{"title":"Trainingskarten: Fitness für zu Hause","description":null,"products":[{"product_id":"digital-product-3","title":"Trainingskarten Arme, Schultern \u0026 Brust für zu Hause: Kraft zum Tragen, Heben und Drücken","description":"\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eKräftige Schultern, Arme und Brust, ganz einfach zu Hause\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003eMit diesem Kartenset trainierst du gezielt Schultern, Bizeps, Trizeps und Brust. Du brauchst kein Fitnessstudio und keine teure Ausrüstung. Eine Wasserflasche, ein Theraband oder ein Stuhl reichen völlig aus. Jede Übung gibt es auch in einer einfachen Variante ganz ohne Hilfsmittel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eSo funktioniert's\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eJede Karte zeigt dir einen Muskel mit seiner Funktion, seinem Einsatz im Alltag und einer passenden Übung. Sie erklärt dir die Ausführung Schritt für Schritt und gibt Hinweise für saubere Technik. Alle Übungen gibt es in drei Stufen:\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e🟢 \u003cstrong\u003eEinfach:\u003c\/strong\u003e für Einsteiger und zum Aufwärmen\u003cbr\u003e🟡 \u003cstrong\u003eMittel:\u003c\/strong\u003e die Standard-Variante\u003cbr\u003e🔴 \u003cstrong\u003eSchwer:\u003c\/strong\u003e für mehr Intensität und Herausforderung\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003eDu stellst dir pro Einheit 3–5 Karten zusammen (am besten gemischt aus verschiedenen Muskelgruppen), machst jede Übung 10–15 Mal und wiederholst das Ganze 2–3 Runden. Sobald es leichter wird, steigerst du dich langsam mit mehr Wiederholungen, mehr Runden oder der nächsthöheren Stufe.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eDas ist drin\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003e11 Übungskarten zu Schulter (Musculus deltoideus), Bizeps, Trizeps und Brust (Musculus pectoralis)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÜbungen unter anderem: Seitheben, Frontheben, Reverse Flys, Biceps Curls, Hammer Curls, Trizeps-Dips am Stuhl, Überkopf-Strecken, Kickbacks, Liegestütz, Brustpresse und Flyes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMuskel-Illustrationen, Funktion und Alltagsbezug auf jeder Karte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAusführung, Hinweise und drei Schwierigkeitsstufen pro Übung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKarten mit Anleitung zur Nutzung und Tipps für den Trainingsaufbau\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003ePerfekt für dich, wenn du …\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003ezu Hause und in deinem eigenen Tempo trainieren möchtest\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEinsteiger bist oder nach einer Pause wieder einsteigen willst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAbwechslung in dein Training bringen möchtest\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWert auf saubere Ausführung legst statt auf möglichst viele Wiederholungen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eProduktdetails\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003eFormat: PDF-Download (Querformat), sofort nach dem Kauf verfügbar\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHilfsmittel (optional): Wasserflaschen oder kleine Hanteln, Theraband, Stuhl oder Treppenstufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLizenz: nur für den persönlichen Gebrauch. Weitergabe, Vervielfältigung und gewerbliche Nutzung sind nicht gestattet. Für Trainer:innen, Physios \u0026amp; Co. gibt es gesonderte Lizenzen.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eWichtige Hinweise\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eDie Karten unterstützen dein Training, ersetzen aber keine persönliche Betreuung oder ärztliche Beratung. Die Muskel-Illustrationen dienen nur der Veranschaulichung. Trainiere immer schmerzfrei und passe die Übungen an dein Level an. Bei akuten Beschwerden oder gesundheitlichen Einschränkungen brich das Training ab und hole ärztlichen Rat ein.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cem\u003eErstellt von Jenny Neidlein, DOSB-Trainerin C Fitness \u0026amp; Gesundheit und Fitnesstrainerin B-Lizenz.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Stark \u0026 Vital 50+","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58817986265423,"sku":null,"price":12.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1040\/3823\/6495\/files\/Kat1_39ab5f66-311a-4a38-95bf-fba05ecd383c.png?v=1789799112"},{"product_id":"digitales-produkt-2","title":"Trainingskarten Core \u0026 Rücken für zu Hause: Starke Mitte für eine aufrechte Haltung","description":"\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eStarke Körpermitte, aufrechte Haltung, ganz einfach zu Hause\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003eMit diesem Kartenset trainierst du gezielt Bauch, Rücken und Schultergürtel. Es geht um gerade und schräge Bauchmuskeln, den tiefen Bauchmuskel, Rückenstrecker, Latissimus und Trapezius. Die meisten Übungen machst du auf dem Boden, ganz ohne Geräte. Wer möchte, ergänzt mit Wasserflaschen, Hanteln oder Theraband. Jede Übung gibt es auch in einer einfachen Variante ohne Hilfsmittel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eSo funktioniert's\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eJede Karte zeigt dir einen Muskel mit seiner Funktion, seinem Einsatz im Alltag und einer passenden Übung. Sie erklärt dir die Ausführung Schritt für Schritt und gibt Hinweise für saubere Technik. Alle Übungen gibt es in drei Stufen:\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e🟢 \u003cstrong\u003eEinfach:\u003c\/strong\u003e für Einsteiger und zum Aufwärmen\u003cbr\u003e🟡 \u003cstrong\u003eMittel:\u003c\/strong\u003e die Standard-Variante\u003cbr\u003e🔴 \u003cstrong\u003eSchwer:\u003c\/strong\u003e für mehr Intensität und Herausforderung\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003eDu stellst dir pro Einheit 3–5 Karten zusammen (am besten gemischt aus verschiedenen Muskelgruppen), machst jede Übung 10–15 Mal oder nach Zeit und wiederholst das Ganze 2–3 Runden. Sobald es leichter wird, steigerst du dich langsam mit mehr Wiederholungen, mehr Runden oder der nächsthöheren Stufe.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eDas ist drin\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003e17 Übungskarten zu 6 Muskelgruppen: gerader Bauchmuskel, schräge Bauchmuskeln, tiefer Bauchmuskel, Rückenstrecker, breiter Rückenmuskel und Kapuzenmuskel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÜbungen unter anderem: Crunches, Rollouts, Russian Twist, Seitstütz, Bicycle Crunches, Plank, Dead Bug, Hollow Hold, Superman, Bird Dog, Rückenheben, Reverse Snow Angels, Handtuch-Bodenrudern, Schwimmer, Schulterheben, Reverse Flys und Y-T-W-L\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMuskel-Illustrationen, Funktion und Alltagsbezug auf jeder Karte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAusführung, Hinweise und drei Schwierigkeitsstufen pro Übung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKarten mit Anleitung zur Nutzung und Tipps für den Trainingsaufbau\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003ePerfekt für dich, wenn du …\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003edeine Körpermitte und deinen Rücken zu Hause in deinem eigenen Tempo trainieren möchtest\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eviel sitzt und mehr für deine Haltung im Alltag tun willst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEinsteiger bist oder nach einer Pause wieder einsteigen willst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWert auf saubere Ausführung legst statt auf möglichst viele Wiederholungen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eProduktdetails\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003eFormat: PDF-Download (Querformat), sofort nach dem Kauf verfügbar\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEmpfohlen: Matte oder weiche Unterlage, da viele Übungen in Rücken-, Bauch- oder Vierfüßlerlage stattfinden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOptional: Wasserflaschen oder Hanteln, Theraband, für die Rollouts ein Ab-Wheel oder ein Handtuch auf glattem Boden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLizenz: nur für den persönlichen Gebrauch. Weitergabe, Vervielfältigung und gewerbliche Nutzung sind nicht gestattet. Für Trainer:innen, Physios \u0026amp; Co. gibt es gesonderte Lizenzen.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eAlle drei Kategorien im Bundle\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eKategorie 1 bis 3 zusammen gibt es als Bundle für 29,99 € statt einzeln 38,97 €.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eWichtige Hinweise\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eDie Karten unterstützen dein Training, ersetzen aber keine persönliche Betreuung oder ärztliche Beratung. Die Muskel-Illustrationen dienen nur der Veranschaulichung. Trainiere immer schmerzfrei und passe die Übungen an dein Level an. Bei bestehenden Rückenbeschwerden, akuten Beschwerden oder gesundheitlichen Einschränkungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und brich das Training ab, wenn etwas weh tut.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cem\u003eErstellt von Jenny Neidlein, DOSB-Trainerin C Fitness \u0026amp; Gesundheit und Fitnesstrainerin B-Lizenz.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Stark \u0026 Vital 50+","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58818014544207,"sku":null,"price":12.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1040\/3823\/6495\/files\/Kat2.png?v=1789800084"},{"product_id":"digitales-produkt-3","title":"Trainingskarten Hüfte \u0026 Beine für zu Hause: Kräftige Beine beim Aufstehen und Treppensteigen","description":"\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eStarke Beine und eine stabile Hüfte für deinen Alltag\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003eAufstehen vom Sofa, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eTreppensteigen, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eAufrichten nach dem \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eBücken: Diese \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eBewegungen machst du \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ejeden Tag, und dabei \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003earbeiten Gesäß, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eOberschenkel und \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eWaden. Mit diesem \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eKartenset trainierst \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003edu sie gezielt, ganz \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eohne Fitnessstudio. \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eDie meisten Übungen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ebrauchst du nur mit \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003edeinem eigenen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eKörpergewicht. Wer \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003emöchte, ergänzt mit \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eWasserflaschen, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eTheraband oder einem \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eRucksack. Jede Übung \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003egibt es auch in einer \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eeinfachen Variante \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eohne Hilfsmittel.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eSo funktioniert's\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eJede Karte zeigt dir \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eeinen Muskel mit \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eseiner Funktion, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eseinem Einsatz im \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eAlltag und einer \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003epassenden Übung. Sie \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eerklärt dir die \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eAusführung Schritt \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003efür Schritt und gibt \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eHinweise für saubere \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eTechnik. Alle Übungen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003egibt es in drei \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eStufen:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e🟢 \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eEinfach:\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e für \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eEinsteiger und zum \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eAufwärmen\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e🟡 \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eMittel:\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e die \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eStandard-Variante\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e🔴 \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eSchwer:\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e für mehr \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eIntensität und \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eHerausforderung\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003eDu \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003estellst dir pro \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eEinheit 3–5 Karten \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ezusammen (am besten \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003egemischt aus \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003everschiedenen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eMuskelgruppen), \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003emachst jede Übung \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e10–15 Mal oder nach \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eZeit und wiederholst \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003edas Ganze 2–3 Runden. \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eSobald es leichter \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ewird, steigerst du \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003edich langsam mit mehr \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eWiederholungen, mehr \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eRunden oder der \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003enächsthöheren Stufe.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eDas ist drin\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003e15 \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eÜbungskarten zu 5 \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eMuskelgruppen: großer \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eGesäßmuskel, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003emittlerer \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eGesäßmuskel, vorderer \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eOberschenkelmuskel, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ehintere \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eOberschenkelmuskeln \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eund Wadenmuskulatur\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eÜbungen unter \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eanderem: Hip Thrust, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eAusfallschritt, Glute \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eBridge, Seitliches \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eBeinheben, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eClamshells, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eSeitlicher \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eAusfallschritt, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eKniebeugen, Step-ups, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eWandsitzen, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eBeinbeuger in \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eBauchlage, Good \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eMornings, Einbeinige \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eGlute Bridge und drei \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eVarianten des \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eWadenhebens (im \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eStand, auf der \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eTreppenstufe, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003esitzend)\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eMuskel-Illustrationen, Funktion und \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eAlltagsbezug auf \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ejeder Karte\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eAusführung, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eHinweise und drei \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eSchwierigkeitsstufen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003epro Übung\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eKarten \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003emit Anleitung zur \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eNutzung und Tipps für \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eden Trainingsaufbau\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003ePerfekt für dich, wenn du …\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003edeine \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eBeine und deine Hüfte \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ezu Hause in deinem \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eeigenen Tempo \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003etrainieren möchtest\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003emehr Kraft für \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eTreppen, Aufstehen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eund Gehen im Alltag \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eaufbauen willst\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eEinsteiger bist \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eoder nach einer Pause \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ewieder einsteigen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ewillst\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eWert auf \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003esaubere Ausführung \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003elegst statt auf \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003emöglichst viele \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eWiederholungen\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eProduktdetails\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eFormat: \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ePDF-Download \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e(Querformat), sofort \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003enach dem Kauf \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003everfügbar\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eEmpfohlen: Matte \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eoder weiche Unterlage \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003efür die Übungen in \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eRücken-, Seiten- und \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eBauchlage\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eZusätzlich nötig: \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eeine freie Wand \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e(Wandsitzen), eine \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003estabile Stufe, Bank \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eoder Kiste (Step-ups, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eWadenheben auf der \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eStufe) und ein Stuhl \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e(sitzendes \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eWadenheben)\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eOptional: \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eWasserflaschen oder \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eHanteln, Theraband, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eGewichtsmanschetten, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eRucksack\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eLizenz: \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003enur für den \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003epersönlichen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eGebrauch. Weitergabe, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eVervielfältigung und \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003egewerbliche Nutzung \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003esind nicht gestattet. \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eFür Trainer:innen, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ePhysios \u0026amp; Co. gibt es \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003egesonderte Lizenzen.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eAlle drei Kategorien im Bundle\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKategorie 1 bis 3 \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ezusammen gibt es als \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eBundle für 29,99 € \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003estatt einzeln 38,97 \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e€.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eWichtige Hinweise\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eDie Karten \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eunterstützen dein \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eTraining, ersetzen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eaber keine \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003epersönliche Betreuung \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eoder ärztliche \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eBeratung. Die \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eMuskel-Illustrationen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003edienen nur der \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eVeranschaulichung. \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eTrainiere immer \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eschmerzfrei und passe \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003edie Übungen an dein \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eLevel an. Bei \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ebestehenden Knie-, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eHüft- oder \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eRückenbeschwerden \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eoder anderen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003egesundheitlichen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eEinschränkungen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003esprich vorher mit \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003edeiner Ärztin oder \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003edeinem Arzt und brich \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003edas Training ab, wenn \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eetwas weh tut.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cem\u003e\u003cspan\u003eErstellt von Jenny Neidlein, DOSB-Trainerin C Fitness \u0026amp; Gesundheit und Fitnesstrainerin B-Lizenz.\u003c\/span\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Stark \u0026 Vital 50+","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58818016805199,"sku":null,"price":12.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1040\/3823\/6495\/files\/Kat3.png?v=1789800272"},{"product_id":"digitales-produkt-4","title":"Trainingskarten Komplett-Set für zu Hause: 43 Übungen für Kraft und Stabilität im ganzen Körper","description":"\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eDein komplettes Ganzkörpertraining für zu Hause: 3 Kartensets, 43 Übungen\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003eMit diesem Bundle trainierst du den ganzen Körper: von den Schultern bis zu den Waden, von der Brust bis zum Rücken. Du bekommst alle drei Kartensets auf einmal und kannst dir daraus jede Einheit selbst zusammenstellen. Wähle, worauf du heute Lust hast, oder mische Karten aus allen drei Kategorien für ein Ganzkörpertraining. Du brauchst kein Fitnessstudio. Die meisten Übungen machst du mit deinem eigenen Körpergewicht, und jede Übung gibt es auch in einer einfachen Variante ohne Hilfsmittel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eDas steckt im Bundle\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e🔵 \u003cstrong\u003eKategorie 1: Schultern, Arme \u0026amp; Brust\u003c\/strong\u003e (11 Übungen)\u003cbr\u003eSchulter, Bizeps, Trizeps und Brust, zum Beispiel mit Seitheben, Curls, Trizeps-Dips und Liegestütz.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e🟠 \u003cstrong\u003eKategorie 2: Core \u0026amp; Rücken\u003c\/strong\u003e (17 Übungen)\u003cbr\u003eGerade, schräge und tiefe Bauchmuskeln, Rückenstrecker, breiter Rückenmuskel und Kapuzenmuskel, zum Beispiel mit Plank, Dead Bug, Bird Dog und Superman.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e🟢 \u003cstrong\u003eKategorie 3: Hüfte \u0026amp; Beine\u003c\/strong\u003e (15 Übungen)\u003cbr\u003eGesäß, Oberschenkel und Waden, zum Beispiel mit Kniebeugen, Ausfallschritt, Glute Bridge und Wadenheben.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eSo funktioniert's\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eJede Karte zeigt dir einen Muskel mit seiner Funktion, seinem Einsatz im Alltag und einer passenden Übung. Sie erklärt dir die Ausführung Schritt für Schritt und gibt Hinweise für saubere Technik. Alle Übungen gibt es in drei Stufen:\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e🟢 \u003cstrong\u003eEinfach:\u003c\/strong\u003e für Einsteiger und zum Aufwärmen\u003cbr\u003e🟡 \u003cstrong\u003eMittel:\u003c\/strong\u003e die Standard-Variante\u003cbr\u003e🔴 \u003cstrong\u003eSchwer:\u003c\/strong\u003e für mehr Intensität und Herausforderung\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003eDu stellst dir pro Einheit 3–5 Karten zusammen, machst jede Übung 10–15 Mal oder nach Zeit und wiederholst das Ganze 2–3 Runden. Sobald es leichter wird, steigerst du dich langsam mit mehr Wiederholungen, mehr Runden oder der nächsthöheren Stufe.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eEin Beispiel für eine Einheit:\u003c\/strong\u003e Kniebeugen, Liegestütz, Plank und Glute Bridge. Vier Übungen aus drei Kategorien, und der ganze Körper hat gearbeitet.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003ePerfekt für dich, wenn du …\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003eAbwechslung willst und nicht jedes Mal dieselben Übungen machen möchtest\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ezu Hause in deinem eigenen Tempo trainierst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEinsteiger bist oder nach einer Pause wieder einsteigen willst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWert auf saubere Ausführung legst statt auf möglichst viele Wiederholungen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eProduktdetails\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003eFormat: 3 PDF-Downloads im Querformat, sofort nach dem Kauf verfügbar\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJede Kategorie hat ihre eigene Farbe, damit du sie schnell wiederfindest\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEmpfohlen: Matte oder weiche Unterlage für die Übungen am Boden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZusätzlich für einzelne Übungen nötig: Stuhl, stabile Stufe oder Bank, eine freie Wand\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOptional: Wasserflaschen oder Hanteln, Theraband, Gewichtsmanschetten, Rucksack\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLizenz: nur für den persönlichen Gebrauch. Weitergabe, Vervielfältigung und gewerbliche Nutzung sind nicht gestattet. Für Trainer:innen, Physios \u0026amp; Co. gibt es gesonderte Lizenzen.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eDein Preisvorteil\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eAlle drei Kategorien einzeln kosten 38,97 €. Im Bundle bekommst du sie für \u003cstrong\u003e29,99 €\u003c\/strong\u003e und sparst knapp 9 €.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eWichtige Hinweise\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eDie Karten unterstützen dein Training, ersetzen aber keine persönliche Betreuung oder ärztliche Beratung. Die Muskel-Illustrationen dienen nur der Veranschaulichung. Trainiere immer schmerzfrei und passe die Übungen an dein Level an. Bei bestehenden Beschwerden oder gesundheitlichen Einschränkungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und brich das Training ab, wenn etwas weh tut.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cem\u003eErstellt von Jenny Neidlein, DOSB-Trainerin C Fitness \u0026amp; Gesundheit und Fitnesstrainerin B-Lizenz.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Stark \u0026 Vital 50+","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58818022900047,"sku":null,"price":29.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1040\/3823\/6495\/files\/Buendel.png?v=1789800420"}],"url":"https:\/\/stark-vital50.de\/collections\/trainingskarten-fitness-fur-zu-hause.oembed","provider":"Stark \u0026 Vital 50+","version":"1.0","type":"link"}