{"product_id":"digital-product-3","title":"Trainingskarten Arme, Schultern \u0026 Brust für zu Hause: Kraft zum Tragen, Heben und Drücken","description":"\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eKräftige Schultern, Arme und Brust, ganz einfach zu Hause\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003eMit diesem Kartenset trainierst du gezielt Schultern, Bizeps, Trizeps und Brust. Du brauchst kein Fitnessstudio und keine teure Ausrüstung. Eine Wasserflasche, ein Theraband oder ein Stuhl reichen völlig aus. Jede Übung gibt es auch in einer einfachen Variante ganz ohne Hilfsmittel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eSo funktioniert's\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eJede Karte zeigt dir einen Muskel mit seiner Funktion, seinem Einsatz im Alltag und einer passenden Übung. Sie erklärt dir die Ausführung Schritt für Schritt und gibt Hinweise für saubere Technik. Alle Übungen gibt es in drei Stufen:\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e🟢 \u003cstrong\u003eEinfach:\u003c\/strong\u003e für Einsteiger und zum Aufwärmen\u003cbr\u003e🟡 \u003cstrong\u003eMittel:\u003c\/strong\u003e die Standard-Variante\u003cbr\u003e🔴 \u003cstrong\u003eSchwer:\u003c\/strong\u003e für mehr Intensität und Herausforderung\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003eDu stellst dir pro Einheit 3–5 Karten zusammen (am besten gemischt aus verschiedenen Muskelgruppen), machst jede Übung 10–15 Mal und wiederholst das Ganze 2–3 Runden. Sobald es leichter wird, steigerst du dich langsam mit mehr Wiederholungen, mehr Runden oder der nächsthöheren Stufe.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eDas ist drin\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003e11 Übungskarten zu Schulter (Musculus deltoideus), Bizeps, Trizeps und Brust (Musculus pectoralis)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÜbungen unter anderem: Seitheben, Frontheben, Reverse Flys, Biceps Curls, Hammer Curls, Trizeps-Dips am Stuhl, Überkopf-Strecken, Kickbacks, Liegestütz, Brustpresse und Flyes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMuskel-Illustrationen, Funktion und Alltagsbezug auf jeder Karte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAusführung, Hinweise und drei Schwierigkeitsstufen pro Übung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKarten mit Anleitung zur Nutzung und Tipps für den Trainingsaufbau\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003ePerfekt für dich, wenn du …\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003ezu Hause und in deinem eigenen Tempo trainieren möchtest\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEinsteiger bist oder nach einer Pause wieder einsteigen willst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAbwechslung in dein Training bringen möchtest\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWert auf saubere Ausführung legst statt auf möglichst viele Wiederholungen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eProduktdetails\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003eFormat: PDF-Download (Querformat), sofort nach dem Kauf verfügbar\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHilfsmittel (optional): Wasserflaschen oder kleine Hanteln, Theraband, Stuhl oder Treppenstufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLizenz: nur für den persönlichen Gebrauch. Weitergabe, Vervielfältigung und gewerbliche Nutzung sind nicht gestattet. Für Trainer:innen, Physios \u0026amp; Co. gibt es gesonderte Lizenzen.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eWichtige Hinweise\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eDie Karten unterstützen dein Training, ersetzen aber keine persönliche Betreuung oder ärztliche Beratung. Die Muskel-Illustrationen dienen nur der Veranschaulichung. Trainiere immer schmerzfrei und passe die Übungen an dein Level an. Bei akuten Beschwerden oder gesundheitlichen Einschränkungen brich das Training ab und hole ärztlichen Rat ein.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cem\u003eErstellt von Jenny Neidlein, DOSB-Trainerin C Fitness \u0026amp; Gesundheit und Fitnesstrainerin B-Lizenz.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Stark \u0026 Vital 50+","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58817986265423,"sku":null,"price":12.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1040\/3823\/6495\/files\/Kat1_39ab5f66-311a-4a38-95bf-fba05ecd383c.png?v=1789799112","url":"https:\/\/stark-vital50.de\/products\/digital-product-3","provider":"Stark \u0026 Vital 50+","version":"1.0","type":"link"}