{"product_id":"digitales-produkt-2","title":"Trainingskarten Core \u0026 Rücken für zu Hause: Starke Mitte für eine aufrechte Haltung","description":"\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eStarke Körpermitte, aufrechte Haltung, ganz einfach zu Hause\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003eMit diesem Kartenset trainierst du gezielt Bauch, Rücken und Schultergürtel. Es geht um gerade und schräge Bauchmuskeln, den tiefen Bauchmuskel, Rückenstrecker, Latissimus und Trapezius. Die meisten Übungen machst du auf dem Boden, ganz ohne Geräte. Wer möchte, ergänzt mit Wasserflaschen, Hanteln oder Theraband. Jede Übung gibt es auch in einer einfachen Variante ohne Hilfsmittel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eSo funktioniert's\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eJede Karte zeigt dir einen Muskel mit seiner Funktion, seinem Einsatz im Alltag und einer passenden Übung. Sie erklärt dir die Ausführung Schritt für Schritt und gibt Hinweise für saubere Technik. Alle Übungen gibt es in drei Stufen:\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e🟢 \u003cstrong\u003eEinfach:\u003c\/strong\u003e für Einsteiger und zum Aufwärmen\u003cbr\u003e🟡 \u003cstrong\u003eMittel:\u003c\/strong\u003e die Standard-Variante\u003cbr\u003e🔴 \u003cstrong\u003eSchwer:\u003c\/strong\u003e für mehr Intensität und Herausforderung\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003eDu stellst dir pro Einheit 3–5 Karten zusammen (am besten gemischt aus verschiedenen Muskelgruppen), machst jede Übung 10–15 Mal oder nach Zeit und wiederholst das Ganze 2–3 Runden. Sobald es leichter wird, steigerst du dich langsam mit mehr Wiederholungen, mehr Runden oder der nächsthöheren Stufe.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eDas ist drin\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003e17 Übungskarten zu 6 Muskelgruppen: gerader Bauchmuskel, schräge Bauchmuskeln, tiefer Bauchmuskel, Rückenstrecker, breiter Rückenmuskel und Kapuzenmuskel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÜbungen unter anderem: Crunches, Rollouts, Russian Twist, Seitstütz, Bicycle Crunches, Plank, Dead Bug, Hollow Hold, Superman, Bird Dog, Rückenheben, Reverse Snow Angels, Handtuch-Bodenrudern, Schwimmer, Schulterheben, Reverse Flys und Y-T-W-L\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMuskel-Illustrationen, Funktion und Alltagsbezug auf jeder Karte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAusführung, Hinweise und drei Schwierigkeitsstufen pro Übung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKarten mit Anleitung zur Nutzung und Tipps für den Trainingsaufbau\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003ePerfekt für dich, wenn du …\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003edeine Körpermitte und deinen Rücken zu Hause in deinem eigenen Tempo trainieren möchtest\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eviel sitzt und mehr für deine Haltung im Alltag tun willst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEinsteiger bist oder nach einer Pause wieder einsteigen willst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWert auf saubere Ausführung legst statt auf möglichst viele Wiederholungen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eProduktdetails\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003eFormat: PDF-Download (Querformat), sofort nach dem Kauf verfügbar\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEmpfohlen: Matte oder weiche Unterlage, da viele Übungen in Rücken-, Bauch- oder Vierfüßlerlage stattfinden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOptional: Wasserflaschen oder Hanteln, Theraband, für die Rollouts ein Ab-Wheel oder ein Handtuch auf glattem Boden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLizenz: nur für den persönlichen Gebrauch. Weitergabe, Vervielfältigung und gewerbliche Nutzung sind nicht gestattet. Für Trainer:innen, Physios \u0026amp; Co. gibt es gesonderte Lizenzen.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eAlle drei Kategorien im Bundle\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eKategorie 1 bis 3 zusammen gibt es als Bundle für 29,99 € statt einzeln 38,97 €.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eWichtige Hinweise\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eDie Karten unterstützen dein Training, ersetzen aber keine persönliche Betreuung oder ärztliche Beratung. Die Muskel-Illustrationen dienen nur der Veranschaulichung. Trainiere immer schmerzfrei und passe die Übungen an dein Level an. Bei bestehenden Rückenbeschwerden, akuten Beschwerden oder gesundheitlichen Einschränkungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und brich das Training ab, wenn etwas weh tut.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cem\u003eErstellt von Jenny Neidlein, DOSB-Trainerin C Fitness \u0026amp; Gesundheit und Fitnesstrainerin B-Lizenz.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Stark \u0026 Vital 50+","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58818014544207,"sku":null,"price":12.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1040\/3823\/6495\/files\/Kat2.png?v=1789800084","url":"https:\/\/stark-vital50.de\/products\/digitales-produkt-2","provider":"Stark \u0026 Vital 50+","version":"1.0","type":"link"}