{"product_id":"digitales-produkt-3","title":"Trainingskarten Hüfte \u0026 Beine für zu Hause: Kräftige Beine beim Aufstehen und Treppensteigen","description":"\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eStarke Beine und eine stabile Hüfte für deinen Alltag\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003eAufstehen vom Sofa, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eTreppensteigen, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eAufrichten nach dem \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eBücken: Diese \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eBewegungen machst du \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ejeden Tag, und dabei \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003earbeiten Gesäß, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eOberschenkel und \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eWaden. Mit diesem \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eKartenset trainierst \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003edu sie gezielt, ganz \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eohne Fitnessstudio. \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eDie meisten Übungen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ebrauchst du nur mit \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003edeinem eigenen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eKörpergewicht. Wer \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003emöchte, ergänzt mit \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eWasserflaschen, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eTheraband oder einem \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eRucksack. Jede Übung \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003egibt es auch in einer \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eeinfachen Variante \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eohne Hilfsmittel.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eSo funktioniert's\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eJede Karte zeigt dir \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eeinen Muskel mit \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eseiner Funktion, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eseinem Einsatz im \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eAlltag und einer \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003epassenden Übung. Sie \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eerklärt dir die \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eAusführung Schritt \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003efür Schritt und gibt \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eHinweise für saubere \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eTechnik. Alle Übungen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003egibt es in drei \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eStufen:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e🟢 \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eEinfach:\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e für \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eEinsteiger und zum \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eAufwärmen\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e🟡 \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eMittel:\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e die \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eStandard-Variante\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e🔴 \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eSchwer:\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e für mehr \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eIntensität und \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eHerausforderung\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003eDu \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003estellst dir pro \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eEinheit 3–5 Karten \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ezusammen (am besten \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003egemischt aus \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003everschiedenen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eMuskelgruppen), \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003emachst jede Übung \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e10–15 Mal oder nach \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eZeit und wiederholst \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003edas Ganze 2–3 Runden. \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eSobald es leichter \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ewird, steigerst du \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003edich langsam mit mehr \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eWiederholungen, mehr \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eRunden oder der \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003enächsthöheren Stufe.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eDas ist drin\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003e15 \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eÜbungskarten zu 5 \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eMuskelgruppen: großer \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eGesäßmuskel, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003emittlerer \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eGesäßmuskel, vorderer \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eOberschenkelmuskel, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ehintere \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eOberschenkelmuskeln \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eund Wadenmuskulatur\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eÜbungen unter \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eanderem: Hip Thrust, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eAusfallschritt, Glute \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eBridge, Seitliches \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eBeinheben, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eClamshells, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eSeitlicher \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eAusfallschritt, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eKniebeugen, Step-ups, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eWandsitzen, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eBeinbeuger in \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eBauchlage, Good \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eMornings, Einbeinige \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eGlute Bridge und drei \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eVarianten des \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eWadenhebens (im \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eStand, auf der \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eTreppenstufe, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003esitzend)\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eMuskel-Illustrationen, Funktion und \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eAlltagsbezug auf \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ejeder Karte\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eAusführung, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eHinweise und drei \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eSchwierigkeitsstufen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003epro Übung\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eKarten \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003emit Anleitung zur \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eNutzung und Tipps für \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eden Trainingsaufbau\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003ePerfekt für dich, wenn du …\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003edeine \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eBeine und deine Hüfte \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ezu Hause in deinem \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eeigenen Tempo \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003etrainieren möchtest\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003emehr Kraft für \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eTreppen, Aufstehen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eund Gehen im Alltag \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eaufbauen willst\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eEinsteiger bist \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eoder nach einer Pause \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ewieder einsteigen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ewillst\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eWert auf \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003esaubere Ausführung \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003elegst statt auf \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003emöglichst viele \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eWiederholungen\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eProduktdetails\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eFormat: \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ePDF-Download \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e(Querformat), sofort \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003enach dem Kauf \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003everfügbar\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eEmpfohlen: Matte \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eoder weiche Unterlage \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003efür die Übungen in \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eRücken-, Seiten- und \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eBauchlage\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eZusätzlich nötig: \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eeine freie Wand \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e(Wandsitzen), eine \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003estabile Stufe, Bank \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eoder Kiste (Step-ups, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eWadenheben auf der \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eStufe) und ein Stuhl \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e(sitzendes \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eWadenheben)\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eOptional: \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eWasserflaschen oder \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eHanteln, Theraband, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eGewichtsmanschetten, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eRucksack\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan\u003eLizenz: \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003enur für den \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003epersönlichen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eGebrauch. Weitergabe, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eVervielfältigung und \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003egewerbliche Nutzung \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003esind nicht gestattet. \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eFür Trainer:innen, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ePhysios \u0026amp; Co. gibt es \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003egesonderte Lizenzen.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eAlle drei Kategorien im Bundle\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKategorie 1 bis 3 \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ezusammen gibt es als \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eBundle für 29,99 € \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003estatt einzeln 38,97 \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e€.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eWichtige Hinweise\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eDie Karten \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eunterstützen dein \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eTraining, ersetzen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eaber keine \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003epersönliche Betreuung \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eoder ärztliche \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eBeratung. Die \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eMuskel-Illustrationen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003edienen nur der \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eVeranschaulichung. \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eTrainiere immer \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eschmerzfrei und passe \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003edie Übungen an dein \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eLevel an. Bei \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ebestehenden Knie-, \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eHüft- oder \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eRückenbeschwerden \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eoder anderen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003egesundheitlichen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eEinschränkungen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003esprich vorher mit \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003edeiner Ärztin oder \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003edeinem Arzt und brich \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003edas Training ab, wenn \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eetwas weh tut.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cem\u003e\u003cspan\u003eErstellt von Jenny Neidlein, DOSB-Trainerin C Fitness \u0026amp; Gesundheit und Fitnesstrainerin B-Lizenz.\u003c\/span\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Stark \u0026 Vital 50+","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58818016805199,"sku":null,"price":12.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1040\/3823\/6495\/files\/Kat3.png?v=1789800272","url":"https:\/\/stark-vital50.de\/products\/digitales-produkt-3","provider":"Stark \u0026 Vital 50+","version":"1.0","type":"link"}