{"product_id":"digitales-produkt-4","title":"Trainingskarten Komplett-Set für zu Hause: 43 Übungen für Kraft und Stabilität im ganzen Körper","description":"\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eDein komplettes Ganzkörpertraining für zu Hause: 3 Kartensets, 43 Übungen\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003eMit diesem Bundle trainierst du den ganzen Körper: von den Schultern bis zu den Waden, von der Brust bis zum Rücken. Du bekommst alle drei Kartensets auf einmal und kannst dir daraus jede Einheit selbst zusammenstellen. Wähle, worauf du heute Lust hast, oder mische Karten aus allen drei Kategorien für ein Ganzkörpertraining. Du brauchst kein Fitnessstudio. Die meisten Übungen machst du mit deinem eigenen Körpergewicht, und jede Übung gibt es auch in einer einfachen Variante ohne Hilfsmittel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eDas steckt im Bundle\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e🔵 \u003cstrong\u003eKategorie 1: Schultern, Arme \u0026amp; Brust\u003c\/strong\u003e (11 Übungen)\u003cbr\u003eSchulter, Bizeps, Trizeps und Brust, zum Beispiel mit Seitheben, Curls, Trizeps-Dips und Liegestütz.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e🟠 \u003cstrong\u003eKategorie 2: Core \u0026amp; Rücken\u003c\/strong\u003e (17 Übungen)\u003cbr\u003eGerade, schräge und tiefe Bauchmuskeln, Rückenstrecker, breiter Rückenmuskel und Kapuzenmuskel, zum Beispiel mit Plank, Dead Bug, Bird Dog und Superman.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e🟢 \u003cstrong\u003eKategorie 3: Hüfte \u0026amp; Beine\u003c\/strong\u003e (15 Übungen)\u003cbr\u003eGesäß, Oberschenkel und Waden, zum Beispiel mit Kniebeugen, Ausfallschritt, Glute Bridge und Wadenheben.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eSo funktioniert's\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eJede Karte zeigt dir einen Muskel mit seiner Funktion, seinem Einsatz im Alltag und einer passenden Übung. Sie erklärt dir die Ausführung Schritt für Schritt und gibt Hinweise für saubere Technik. Alle Übungen gibt es in drei Stufen:\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e🟢 \u003cstrong\u003eEinfach:\u003c\/strong\u003e für Einsteiger und zum Aufwärmen\u003cbr\u003e🟡 \u003cstrong\u003eMittel:\u003c\/strong\u003e die Standard-Variante\u003cbr\u003e🔴 \u003cstrong\u003eSchwer:\u003c\/strong\u003e für mehr Intensität und Herausforderung\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003eDu stellst dir pro Einheit 3–5 Karten zusammen, machst jede Übung 10–15 Mal oder nach Zeit und wiederholst das Ganze 2–3 Runden. Sobald es leichter wird, steigerst du dich langsam mit mehr Wiederholungen, mehr Runden oder der nächsthöheren Stufe.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eEin Beispiel für eine Einheit:\u003c\/strong\u003e Kniebeugen, Liegestütz, Plank und Glute Bridge. Vier Übungen aus drei Kategorien, und der ganze Körper hat gearbeitet.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003ePerfekt für dich, wenn du …\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003eAbwechslung willst und nicht jedes Mal dieselben Übungen machen möchtest\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ezu Hause in deinem eigenen Tempo trainierst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEinsteiger bist oder nach einer Pause wieder einsteigen willst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWert auf saubere Ausführung legst statt auf möglichst viele Wiederholungen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eProduktdetails\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003eFormat: 3 PDF-Downloads im Querformat, sofort nach dem Kauf verfügbar\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJede Kategorie hat ihre eigene Farbe, damit du sie schnell wiederfindest\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEmpfohlen: Matte oder weiche Unterlage für die Übungen am Boden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZusätzlich für einzelne Übungen nötig: Stuhl, stabile Stufe oder Bank, eine freie Wand\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOptional: Wasserflaschen oder Hanteln, Theraband, Gewichtsmanschetten, Rucksack\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLizenz: nur für den persönlichen Gebrauch. Weitergabe, Vervielfältigung und gewerbliche Nutzung sind nicht gestattet. Für Trainer:innen, Physios \u0026amp; Co. gibt es gesonderte Lizenzen.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eDein Preisvorteil\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eAlle drei Kategorien einzeln kosten 38,97 €. Im Bundle bekommst du sie für \u003cstrong\u003e29,99 €\u003c\/strong\u003e und sparst knapp 9 €.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eWichtige Hinweise\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eDie Karten unterstützen dein Training, ersetzen aber keine persönliche Betreuung oder ärztliche Beratung. Die Muskel-Illustrationen dienen nur der Veranschaulichung. Trainiere immer schmerzfrei und passe die Übungen an dein Level an. Bei bestehenden Beschwerden oder gesundheitlichen Einschränkungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und brich das Training ab, wenn etwas weh tut.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cem\u003eErstellt von Jenny Neidlein, DOSB-Trainerin C Fitness \u0026amp; Gesundheit und Fitnesstrainerin B-Lizenz.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Stark \u0026 Vital 50+","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58818022900047,"sku":null,"price":29.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1040\/3823\/6495\/files\/Buendel.png?v=1789800420","url":"https:\/\/stark-vital50.de\/products\/digitales-produkt-4","provider":"Stark \u0026 Vital 50+","version":"1.0","type":"link"}