{"product_id":"fit-auf-dem-stuhl-huefte-beine","title":"Fit auf dem Stuhl: Trainingskarten Hüfte \u0026 Beine für sicheres Aufstehen und Treppensteigen","description":"\u003cstyle\u003e\n.fsj{--g:#7CB342;--b:#2E86C1;--c:#F5F5EF;--t:#3A3A3A;--dg:#3F4F3A;--k3:#A3195B;font-family:'Poppins',system-ui,-apple-system,Segoe UI,sans-serif;color:var(--t);line-height:1.65;font-size:17px;max-width:980px;margin:0 auto;padding:0 16px}\n.fsj *{box-sizing:border-box}\n.fsj section{margin:56px 0}\n.fsj h2{font-size:clamp(24px,4vw,32px);line-height:1.25;margin:0 0 16px;color:var(--dg);font-weight:600}\n.fsj h3{font-size:19px;margin:0 0 8px;color:var(--dg);font-weight:600}\n.fsj p{margin:0 0 14px}\n.fsj .lead{font-size:19px}\n.fsj .band{background:var(--c);border-radius:18px;padding:36px 28px}\n.fsj .grad{height:4px;width:72px;border-radius:4px;background:linear-gradient(90deg,var(--g),var(--b));margin-bottom:18px}\n.fsj .grid{display:grid;gap:18px;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(240px,1fr))}\n.fsj .card{background:#fff;border-radius:14px;padding:22px;box-shadow:0 2px 10px rgba(0,0,0,.06)}\n.fsj .tag{display:inline-block;font-size:13px;font-weight:600;color:#fff;border-radius:999px;padding:3px 12px;margin-bottom:10px}\n.fsj ul.check{list-style:none;padding:0;margin:0}\n.fsj ul.check li{position:relative;padding-left:32px;margin-bottom:10px}\n.fsj ul.check li:before{content:\"\";position:absolute;left:0;top:5px;width:20px;height:20px;border-radius:50%;background:var(--g) url(\"data:image\/svg+xml,%3Csvg xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg' viewBox='0 0 20 20'%3E%3Cpath d='M5 10.5l3 3 7-7' fill='none' stroke='white' stroke-width='2.4' stroke-linecap='round' stroke-linejoin='round'\/%3E%3C\/svg%3E\") center\/14px no-repeat}\n.fsj ul.pain{list-style:none;padding:0;margin:0 0 18px}\n.fsj ul.pain li{position:relative;padding-left:30px;margin-bottom:10px}\n.fsj ul.pain li:before{content:\"\";position:absolute;left:4px;top:9px;width:12px;height:12px;border-radius:50%;background:var(--k3)}\n.fsj .steps{counter-reset:s;display:grid;gap:14px}\n.fsj .step{display:flex;gap:16px;align-items:flex-start;background:#fff;border-radius:14px;padding:18px 20px}\n.fsj .step:before{counter-increment:s;content:counter(s);flex:0 0 38px;height:38px;border-radius:50%;background:linear-gradient(135deg,var(--g),var(--b));color:#fff;font-weight:700;display:flex;align-items:center;justify-content:center}\n.fsj .lvl{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:10px;margin-top:10px}\n.fsj .lvl span{display:inline-flex;align-items:center;gap:8px;background:#fff;border-radius:999px;padding:6px 14px;font-size:15px;font-weight:500;box-shadow:0 1px 6px rgba(0,0,0,.06)}\n.fsj .lvl i{width:12px;height:12px;border-radius:50%;display:inline-block}\n.fsj .fb{background:linear-gradient(135deg,var(--g),var(--b));color:#fff;border-radius:18px;padding:36px 28px}\n.fsj .fb h2,.fsj .fb h3{color:#fff}\n.fsj .fb ul.check li:before{background-color:rgba(255,255,255,.28)}\n.fsj .bundle{border:2px solid var(--g);background:#fff;border-radius:18px;padding:32px 28px}\n.fsj .price{font-size:28px;font-weight:700;color:var(--dg)}\n.fsj .price s{font-size:18px;font-weight:400;opacity:.6;margin-left:8px}\n.fsj .btn{display:inline-block;text-decoration:none;font-weight:600;border-radius:999px;padding:15px 30px;font-size:17px;text-align:center;transition:transform .15s}\n.fsj .btn:hover{transform:translateY(-1px)}\n.fsj .btn-w{background:#fff;color:var(--b)}\n.fsj .btn-d{background:var(--dg);color:#fff}\n.fsj .btn-g{background:var(--g);color:#fff}\n.fsj .small{font-size:14px;opacity:.9}\n.fsj .tip{background:var(--c);border-left:4px solid var(--b);border-radius:0 10px 10px 0;padding:12px 16px;font-size:15px;margin:18px 0 0}\n.fsj .tip a{color:var(--b);font-weight:600}\n.fsj details{background:#fff;border-radius:12px;padding:16px 20px;margin-bottom:10px}\n.fsj summary{cursor:pointer;font-weight:600;color:var(--dg);list-style:none;position:relative;padding-right:28px}\n.fsj summary::-webkit-details-marker{display:none}\n.fsj summary:after{content:\"+\";position:absolute;right:0;top:-2px;font-size:22px;color:var(--b)}\n.fsj details[open] summary:after{content:\"–\"}\n.fsj details p{margin:12px 0 0}\n.fsj .note{font-size:14px;border-left:4px solid var(--b);background:var(--c);padding:14px 18px;border-radius:0 10px 10px 0}\n.fsj .final{text-align:center}\n@media(max-width:600px){.fsj .band,.fsj .fb,.fsj .bundle{padding:28px 18px}.fsj .btn{display:block}}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cdiv class=\"fsj\"\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003cdiv class=\"grad\"\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cspan class=\"tag\" style=\"background:var(--k3)\"\u003eKategorie 3 · Hüfte \u0026amp; Beine\u003c\/span\u003e\n\u003ch2\u003eKennst du das?\u003c\/h2\u003e\n\u003cul class=\"pain\"\u003e\n\u003cli\u003eBeim Aufstehen aus dem Sessel brauchst du die Arme oder einen zweiten Anlauf.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAuf der Treppe hältst du dich lieber am Geländer fest, sicher ist sicher.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNach längerem Stehen werden die Beine müde und wacklig.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÜbungen auf dem Boden kommen für dich nicht (mehr) infrage.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"lead\"\u003eDas ist kein Grund, aufzugeben. Es ist ein Zeichen, dass deine Bein- und Hüftmuskulatur gezielte Arbeit braucht. Und die geht auch im Sitzen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMit \u003cstrong\u003e„Fit auf dem Stuhl – Hüfte \u0026amp; Beine“\u003c\/strong\u003e trainierst du genau die Muskeln, die dich beim Aufstehen, Gehen und Treppensteigen tragen. \u003cstrong\u003eKomplett im Sitzen\u003c\/strong\u003e, ganz ohne Geräte, nur mit einem stabilen Stuhl.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection class=\"band\"\u003e\n\u003ch2\u003eDieses Set ist genau richtig für dich, wenn …\u003c\/h2\u003e\n\u003cul class=\"check\"\u003e\n\u003cli\u003edu dich beim Gehen oder Aufstehen manchmal unsicher fühlst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edu nicht mehr gut auf den Boden und wieder hoch kommst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edu gezielt im Sitzen an Bein- und Hüftkraft arbeiten möchtest\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edu lieber zu Hause trainierst als im Fitnessstudio\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edu eine klare Anleitung Schritt für Schritt willst statt langer Videos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edu schon mit 5 Minuten am Tag etwas für dich tun möchtest\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003cdiv class=\"grad\"\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003eEin Muskel, drei Übungen, drei Stufen – kein Druck\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDie Karten sind nach Muskeln sortiert, nicht nach zufälligen Übungen. Für jeden Muskel bekommst du 3 Übungen, die aufeinander aufbauen. Du startest dort, wo du dich sicher fühlst, und gehst erst weiter, wenn es dir leichtfällt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAuf jeder Karte findest du:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"check\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDen Muskel\u003c\/strong\u003e – mit deutschem und lateinischem Namen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSeine Funktion\u003c\/strong\u003e – was dieser Muskel für dich tut\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDen Alltagsbezug\u003c\/strong\u003e – z. B. sicher aus dem Sitzen aufstehen, Treppen steigen oder länger stabil stehen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDie Ausführung\u003c\/strong\u003e – Schritt für Schritt, klar und verständlich\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHinweise\u003c\/strong\u003e – worauf du achtest, damit die Übung angenehm und sicher bleibt\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top:26px\"\u003eJede Übung in 3 Stufen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSo wächst das Set mit dir mit.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"lvl\"\u003e\n\u003cspan\u003e\u003ci style=\"background:#43A047\"\u003e\u003c\/i\u003eEinfach\u003c\/span\u003e\n\u003cspan\u003e\u003ci style=\"background:#F9A825\"\u003e\u003c\/i\u003eMittel\u003c\/span\u003e\n\u003cspan\u003e\u003ci style=\"background:#E53935\"\u003e\u003c\/i\u003eSchwer\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection class=\"band\"\u003e\n\u003ch2\u003eDas steckt im Set\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"grid\" style=\"margin-top:22px\"\u003e\n\u003cdiv class=\"card\"\u003e\n\u003cspan class=\"tag\" style=\"background:var(--k3)\"\u003e15 Karten\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e5 Muskeln im Fokus\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eGesäß, Oberschenkel und Waden – die Kraftquellen für Aufstehen, Gehen und Treppensteigen.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"card\"\u003e\n\u003cspan class=\"tag\" style=\"background:var(--b)\"\u003eNur ein Stuhl\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003eGanz ohne Geräte\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKeine Matte, kein Boden, keine Hanteln. Ein stabiler Stuhl ohne Rollen reicht völlig aus.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"card\"\u003e\n\u003cspan class=\"tag\" style=\"background:var(--g)\"\u003eSofort-Download\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003eDigital \u0026amp; flexibel\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAls PDF direkt nach dem Kauf. Auf Handy oder Tablet ansehen oder zu Hause ausdrucken.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003cdiv class=\"grad\"\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003eSo einfach startest du\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"steps\"\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eKarten herunterladen\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eDirekt nach dem Kauf bekommst du deinen Download-Link per E-Mail.\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eStuhl schnappen\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eStabil, ohne Rollen, auf festem Untergrund. Mehr brauchst du nicht.\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003e2–3 Karten auswählen\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eSchon 5 Minuten am Tag sind ein guter Anfang. Regelmäßig schlägt lange und selten.\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eStufe für Stufe steigern\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eWenn sich „Einfach“ leicht anfühlt, gehst du zu „Mittel“. In deinem Tempo.\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection class=\"bundle\"\u003e\n\u003ch2\u003eMehr sparen mit dem Komplett-Set\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eBeine allein sind nur ein Teil. Mit allen 3 Kategorien trainierst du von Kopf bis Fuß: \u003cstrong\u003eSchulter, Arme \u0026amp; Brust\u003c\/strong\u003e, \u003cstrong\u003eCore \u0026amp; Rücken\u003c\/strong\u003e und \u003cstrong\u003eHüfte \u0026amp; Beine\u003c\/strong\u003e – insgesamt 42 Übungskarten.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"price\"\u003e29,99 €\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003estatt 38,97 € beim Einzelkauf – du sparst 8,98 €\u003c\/p\u003e\n\u003ca class=\"btn btn-g\" href=\"\/products\/fit-auf-dem-stuhl-komplett-set\"\u003eZum Komplett-Set\u003c\/a\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection class=\"fb\"\u003e\n\u003ch2\u003eNoch günstiger mit dem Facebook-Abo\u003c\/h2\u003e\n\u003cp class=\"lead\"\u003eFür nur \u003cstrong\u003e0,99 € im Monat\u003c\/strong\u003e wirst du Teil meiner Facebook-Abo-Community – und bekommst dort einen \u003cstrong\u003eRabattcode für meine Trainingskarten\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"check\" style=\"margin:18px 0 24px\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eExklusiver Rabattcode\u003c\/strong\u003e auf alle Trainingskarten im Shop\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eVideos mit kompletten Übungsfolgen 3 Tage früher\u003c\/strong\u003e als alle anderen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBald neu: Live-Einheiten\u003c\/strong\u003e, bei denen wir gemeinsam trainieren\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMonatlich kündbar – für weniger als einen Kaffee\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ca class=\"btn btn-w\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/61555328820562\/subscribe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eJetzt Abonnentin werden \u0026amp; Rabatt sichern\u003c\/a\u003e\n\u003cp class=\"small\" style=\"margin-top:14px\"\u003eSo geht's: Abo abschließen → Rabattcode im Abonnenten-Bereich abholen → Code hier im Warenkorb eingeben.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003cdiv class=\"grad\"\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003eWer steckt dahinter?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIch bin Jenny Neidlein, Fitnesstrainerin mit \u003cstrong\u003eDOSB-Trainer-C-Lizenz „Fitness \u0026amp; Gesundheit“\u003c\/strong\u003e und \u003cstrong\u003eFitnesstrainer-B-Lizenz\u003c\/strong\u003e. In meinen Kursen in Bad Zwischenahn trainiere ich jede Woche mit Menschen ab 50 – viele davon mit Bewegungseinschränkungen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMein Ziel: dass du bis ins hohe Alter selbstständig, stark und beweglich bleibst. Auf Grundlage aktueller Trainingslehre, leicht verständlich und in deinem Tempo.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection class=\"band\"\u003e\n\u003ch2\u003eHäufige Fragen\u003c\/h2\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eIst das ein gedrucktes Kartenset?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eNein, es ist ein digitales Produkt. Du bekommst die Karten als PDF zum Download und kannst sie auf Handy, Tablet oder Computer ansehen oder zu Hause ausdrucken.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eWann bekomme ich die Karten?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eSofort nach dem Kauf. Den Download-Link erhältst du per E-Mail und findest ihn auch auf der Bestellbestätigungsseite.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eBrauche ich Geräte?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eNein. Für dieses Set brauchst du nur einen stabilen Stuhl ohne Rollen, idealerweise ohne Armlehnen, auf festem Untergrund.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eIch habe noch nie trainiert. Schaffe ich das?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eJa. Jede Übung hat die Stufe „Einfach“ – genau dafür ist sie da. Du beginnst dort, wo du gerade stehst, und steigerst dich in deinem Tempo.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eWie oft sollte ich üben?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003e2–3 Mal pro Woche ist ein guter Einstieg. Lieber regelmäßig kurz als selten lang.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eIch habe Knie- oder Hüftbeschwerden. Ist das Set für mich geeignet?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eDie Übungen sind sanft und gut dosierbar. Bei bestehenden Beschwerden oder Erkrankungen sprich bitte vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Physiotherapeutin, welche Übungen für dich passen.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003cp class=\"note\"\u003e\u003cstrong\u003eWichtiger Hinweis:\u003c\/strong\u003e Dieses Kartenset ist ein allgemeines Bewegungsangebot und kein Medizinprodukt. Ich bin Fitnesstrainerin, keine Ärztin. Die Übungen ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Physiotherapie. Wenn du unsicher bist, ob Training für dich gerade passt, kläre das bitte vorher ab. Hör während der Übungen immer auf deinen Körper.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection class=\"final\"\u003e\n\u003ch2\u003eStarke Beine fangen auf dem Stuhl an\u003c\/h2\u003e\n\u003cp class=\"lead\"\u003e15 Übungen, ein Stuhl, ab 5 Minuten am Tag. Fang heute an.\u003c\/p\u003e\n\u003ca class=\"btn btn-d\" href=\"\/cart\/add?id=58801948623183\u0026amp;quantity=1\"\u003eJetzt Hüfte \u0026amp; Beine sichern – 12,99 €\u003c\/a\u003e\n\u003cp class=\"small\" style=\"margin-top:14px\"\u003eSofortiger Download · Ganz ohne Geräte · Für Einsteiger geeignet\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Stark \u0026 Vital 50+","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58801948623183,"sku":null,"price":12.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1040\/3823\/6495\/files\/3.png?v=1789710462","url":"https:\/\/stark-vital50.de\/products\/fit-auf-dem-stuhl-huefte-beine","provider":"Stark \u0026 Vital 50+","version":"1.0","type":"link"}