Alltagsstark – dein 4-Wochen-Kraftprogramm für alle ab 50

Alltagsstark – Dein 4-Wochen-Kraftprogramm 50+ | Stark & Vital
Bewegung & Gesundheit – fitmitjennyn Startet bald
  • Aus dem Sessel aufstehen.
  • Einkäufe tragen.
  • Ins obere Regal greifen.
  • Treppe steigen.

Alltagsstark – dein 4-Wochen-Kraftprogramm für alle ab 50

15 Übungen für genau die Bewegungen, die du jeden Tag brauchst. Ohne Geräte, ohne Boden, mit einem fertigen Plan zum Abhaken. Trag dich jetzt ein und erfahre als Erste, wann es losgeht.

Ja, ich will dabei sein
Kostenlos vormerken · Zum Start gibt es einen exklusiven Rabatt

Trainiert wird, was du im Alltag brauchst

Die Übungen sind nicht nach Muskeln sortiert, sondern nach Situationen aus deinem Leben. So weißt du bei jeder Übung, wofür du sie machst.

Aufstehen & Hinsetzen

Vom Sofa, aus dem Auto, von der Toilette – ohne dich hochziehen zu müssen.

Tragen & Heben

Einkäufe nach Hause bringen, den Wäschekorb heben, richtig bücken.

Greifen & Strecken

Etwas ins obere Regal stellen, Fenster putzen, Türen aufziehen.

Treppe & Gehen

Sicher die Treppe hoch, in den Bus einsteigen, kraftvoll gehen.

Das bekommst du

Alles in einer PDF zum Ausdrucken oder fürs Handy – plus Begleitung, damit du dranbleibst.

15 bebilderte ÜbungsblätterMit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Wiederholungen und dem Nutzen für deinen Alltag.
Ein Video zu jeder ÜbungAm Handy einfach antippen, ausgedruckt per QR-Code. So siehst du genau, wie es geht.
Leichter oder anspruchsvollerJede Übung in zwei Varianten. An steifen Tagen sanft, an guten Tagen mehr.
4-Wochen-Plan zum AbhakenProgramm A und B, 3 Trainingstage pro Woche, je etwa 15 bis 20 Minuten.
4 Wochen Begleitung per E-MailDu startest, wann du willst. Ich melde mich zu jeder neuen Woche mit Tipps.
Alltags-Test vorher und nachherDrei einfache Tests, mit denen du deinen Fortschritt selbst siehst.

Du musst nicht auf den Boden

Fast alle Übungen machst du im Sitzen oder im Stehen mit dem Stuhl als Halt. Die eine Übung im Liegen geht ganz bequem im Bett.

Stabiler StuhlHandtuch2 Wasserflaschen

So verlaufen deine 4 Wochen

Sanft anfangen, Schritt für Schritt steigern. Du musst nie überlegen, was heute dran ist.

Woche 1Ankommen

Bewegungen in Ruhe kennenlernen, mit der leichteren Variante.

Woche 2Dazunehmen

Programm B kommt dazu, beide wechseln sich ab.

Woche 3Aufbauen

Zwei Durchgänge bei den Kraftübungen.

Woche 4Festigen

Wo es sich gut anfühlt, die anspruchsvollere Variante.

Jenny Neidlein, Trainerin

Hallo, ich bin Jenny

Ich bin Trainerin aus Bad Zwischenahn und gebe Kurse für Menschen, die fit und selbstständig bleiben wollen. Dort erlebe ich jede Woche, wie viel ein bisschen mehr Kraft im Alltag verändert. Genau dieses Wissen steckt in Alltagsstark – so, dass du es zu Hause ganz allein umsetzen kannst.

Trainerin C Fitness & Gesundheit (DOSB) · Fitnesstrainerin B-Lizenz

Häufige Fragen

Ich bin nicht sportlich. Schaffe ich das?

Ja. Der Plan beginnt ganz sanft, und zu jeder Übung gibt es eine leichtere Variante. Du fängst genau da an, wo du heute stehst.

Wann startet das Programm?

Wer sich einträgt, erfährt es als Erste per E-Mail – zusammen mit einem exklusiven Rabatt zum Start.

Ich habe Gelenkbeschwerden oder ein künstliches Gelenk.

Auf jedem Übungsblatt stehen Hinweise, worauf du achten solltest. Bei Beschwerden, nach Operationen oder bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Kostet das Eintragen etwas?

Nein. Du merkst dich nur unverbindlich vor und kannst dich jederzeit wieder abmelden.

Sei von Anfang an dabei

Trag dich jetzt ein. Du erfährst als Erste, wann Alltagsstark startet, und bekommst zum Start einen exklusiven Rabatt.

Ja, ich will dabei sein
Kostenlos und unverbindlich