Fit auf dem Stuhl: Komplett-Set mit 45 Übungen für den ganzen Körper

Diese Trainingskarten sind genau richtig für dich, wenn …

• du 50 oder älter bist und fit, beweglich und selbstständig bleiben möchtest
• du dich im Fitnessstudio unwohl fühlst und lieber zu Hause trainierst
• du ohne Studio trainieren willst: Ein Stuhl reicht, dazu bei Bedarf Wasserflaschen, ein Theraband oder kleine Hanteln
• du dich im Alltag sicherer fühlen und Stürzen vorbeugen möchtest
• Rücken, Knie oder Schultern dich manchmal ausbremsen und du sanfte, gut machbare Übungen suchst
• du eine klare Anleitung Schritt für Schritt willst statt langer Videos
• du schon mit 5 Minuten am Tag etwas für dich tun möchtest

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Du willst etwas für dich tun – aber bitte ohne Studio, ohne Boden und ohne Überforderung?

Dann bist du hier richtig. Viele Menschen ab 50 sagen mir in meinen Kursen: „Ich weiß ja, dass ich mich mehr bewegen sollte. Aber wo fange ich an?“ Aufstehen vom Boden fällt schwer, Knie oder Rücken melden sich, und lange YouTube-Videos überfordern eher, als dass sie helfen.

Genau dafür habe ich „Fit auf dem Stuhl“ entwickelt: Du trainierst deinen ganzen Körper, komplett im Sitzen, mit einem ganz normalen Stuhl. Bei einigen Übungen nimmst du ein Theraband, kleine Hanteln oder einfach zwei Wasserflaschen dazu, also Dinge, die du meist schon zu Hause hast. Du kannst da anfangen, wo du gerade stehst – oder eben sitzt.

Jede Karte erklärt dir nicht nur das „Wie“, sondern auch das „Warum“

Du bekommst keine bloße Übungsliste. Auf jeder Karte findest du:

• Den Muskel – mit deutschem und lateinischem Namen, damit du weißt, was du gerade trainierst
• Seine Funktion – was dieser Muskel eigentlich für dich tut
• Den Alltagsbezug – wo du den Unterschied spürst, z. B. beim Aufstehen oder Tragen
• Die Ausführung – Schritt für Schritt, klar und verständlich
• Hinweise – worauf du achten solltest, damit die Übung angenehm und sicher bleibt

Und das Beste: jede Übung in 3 Stufen

So wächst das Set mit dir mit. Du startest einfach und steigerst dich, wenn du so weit bist.

Wer steckt dahinter?

Ich bin Jenny Neidlein, Fitnesstrainerin mit DOSB-Trainer-C-Lizenz „Fitness & Gesundheit“ und Fitnesstrainer-B-Lizenz. In meinen Kursen in Bad Zwischenahn trainiere ich jede Woche mit Menschen ab 50 – viele davon mit Bewegungseinschränkungen oder einem mulmigen Gefühl beim Gedanken an ein Fitnessstudio.

Mein Ziel: dass du bis ins hohe Alter selbstständig, stark und beweglich bleibst. Wissenschaftlich fundiert, leicht verständlich und ohne Panikmache.

Wichtiger Hinweis: Ich bin Fitnesstrainerin, keine Ärztin. Die Übungen ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Therapie. Wenn du unsicher bist, ob Training für dich gerade passt, kläre das bitte vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Physiotherapeutin. Hör während der Übungen immer auf deinen Körper.