Häufige Fragen zu den Trainingskarten

Für wen sind die Trainingskarten geeignet?

Für alle ab 50, die sich bewegen möchten – egal wo du gerade stehst. Auch wenn du bisher kaum oder gar keinen Sport gemacht hast, keine Fitnessstudio-Erfahrung hast oder dich mit bestimmten Bewegungen unsicher fühlst. Die Karten sind so aufgebaut, dass du selbst entscheidest, wie intensiv du einsteigst.

Brauche ich Vorerfahrung?

Nein. Jede Karte bietet drei Schwierigkeitsstufen (🟢 Einfach, 🟡 Mittel, 🔴 Schwer), sodass du genau dort anfangen kannst, wo du dich sicher fühlst – und dich Schritt für Schritt steigern kannst, wenn du magst.

Muss ich dafür ins Fitnessstudio?

Nein. Alle Übungen sind für zuhause gedacht und funktionieren ohne Geräte. Als Hilfsmittel reichen Dinge, die du sowieso im Haus hast – z. B. eine gefüllte Wasserflasche, ein Theraband oder ein stabiler Stuhl. 

Kann ich die Übungen auch im Sitzen machen?

Ja. Viele Karten bieten eine Stuhl-Variante, und liegende Übungen lassen sich alternativ auf dem Bett oder Sofa ausführen. Bewegungseinschränkungen sind hier mitgedacht, nicht nachträglich angepasst.

Wie sind die Karten aufgebaut?

Jede Karte behandelt einen Muskel bzw. ein Bewegungsthema und zeigt dir:

• wofür dieser Muskel oder diese Bewegung im Alltag wichtig ist
• wie du die Übung korrekt ausführst
• worauf du besonders achten solltest
• drei Schwierigkeitsstufen zur Auswahl

So verstehst du nicht nur WAS du tust, sondern auch WARUM es dir hilft.

Sind die Übungen wissenschaftlich fundiert?

Ja. Die Inhalte basieren auf aktueller Sportwissenschaft, Trainingslehre und anerkannten Leitlinien (u. a. Cochrane- und EULAR-Empfehlungen) – keine Trends, keine Wunderversprechen.

Welche Kartensets gibt es aktuell?

• „Sicher stehen, sicher gehen" – Schwerpunkt Sturzprävention
• „Stark & Vital Fitness-Karten" – drei Kategorien: Schulter-Arme-Brust, Core & Rücken, Hüfte & Beine
• "Stark & Vital Fit auf dem Stuhl" – drei Kategorien: Schulter-Arme-Brust, Core & Rücken, Hüfte & Beine
• „Beweglich bleiben" – Schwerpunkt Mobilität

Jedes Set kannst du einzeln erwerben und passend zu deinem aktuellen Schwerpunkt einsetzen.

Wie oft sollte ich trainieren?

Das hängt von deinem Ziel und deiner aktuellen Fitness ab – aus meiner Erfahrung sind bereits 2–3 kurze Einheiten pro Woche spürbar wirksam. Wichtiger als Häufigkeit ist, dass du regelmäßig dranbleibst statt einmalig alles zu geben.

Ich habe gesundheitliche Einschränkungen (z. B. Osteoporose, Arthrose) – kann ich trotzdem trainieren?

Die Karten sind bewusst sanft und anpassbar gestaltet, ersetzen aber keine individuelle medizinische Beratung. Wenn du unsicher bist, sprich vor dem Start am besten kurz mit deinem Arzt oder deiner Physiotherapeutin – gerade bei bestehenden Diagnosen ist das der sicherste Weg.

In welchem Format bekomme ich die Karten?

Es gibt die Karten als Download (PDF zum selbst ausdrucken und als PNG fürs Handy oder Tablet. 

Kann ich die Karten zurückgeben oder umtauschen?

Nein, die Karten sind vom Umtausch ausgeschlossen.

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Fragen zur Trainer-Lizenz

Was ist der Unterschied zwischen den normalen Karten und der Trainer-Lizenz?

Die normale Version ist für deinen persönlichen Gebrauch zuhause gedacht. Die Trainer-Lizenz richtet sich an Trainerinnen und Trainer, die die Karten in ihrer eigenen kommerziellen Arbeit einsetzen möchten – z. B. in eigenen Kursen, im Coaching oder bei Klient:innen.

Was ist in der Trainer-Lizenz enthalten?

Die Trainer-Version berechtigt dich zur kommerziellen Nutzung der Karten in deiner eigenen Trainingsarbeit. Der Preis liegt entsprechend höher als bei der privaten Version, da hier ein gewerbliches Nutzungsrecht mitverkauft wird.

Darf ich als Trainer:in die Karten mit meinem eigenen Logo weitergeben?

Nein. Die Trainer-Lizenz berechtigt dich, die Karten in deiner eigenen Trainingsarbeit einzusetzen – nicht dazu, mein Branding zu entfernen oder die Karten unter eigenem Namen als eigenes Produkt weiterzuverkaufen. Die Inhalte bleiben inhaltlich und optisch unverändert.

Zusätzlich gilt:

• Die Rohdateien dürfen nicht an Dritte (auch nicht an andere Trainer:innen) weitergegeben werden
• Die Übungsbeschreibungen und Ausführungshinweise dürfen nicht verändert werden
• Bei Verstoß gegen diese Bedingungen kann die Lizenz gekündigt werden

 

Gibt es ein Partnerprogramm, wenn ich die Karten empfehle?

Ja – wenn du die Trainingskarten weiterempfiehlst, gibt es ein Partnerprogramm mit Provision. Für Trainer:innen mit gewerblicher Lizenz gelten andere Konditionen als für private Empfehlungen. Hierfür bitte eine Email an: info@fitmitjennyn.de