Kalorienrechner
Wie viel Energie braucht dein Körper?
Gib deine Daten ein und ergänze, wie du dich in der Woche bewegst. Der Rechner zeigt dir deinen ungefähren Kalorienbedarf pro Tag und wie du ihn auf Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett aufteilen kannst.
Deine Daten
Deine Bewegung pro Woche
Trag ein, was du regelmäßig machst: wie lange pro Einheit und wie oft in der Woche.
So kannst du deine Energie aufteilen
Eine Orientierung für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett pro Tag, passend zu deinem Bedarf oben.
- Eiweiß: Ab 50 baut der Körper Muskeln langsamer auf. Verteil das Eiweiß am besten auf 3 Mahlzeiten mit je etwa 0 g, zum Beispiel aus Quark, Eiern, Hülsenfrüchten, Fisch oder Fleisch.
- Kohlenhydrate: Am besten aus Vollkorn, Kartoffeln, Haferflocken, Obst und Gemüse. Sie liefern die Energie für Bewegung.
- Fett: Bevorzugt aus Nüssen, Samen, Raps- und Olivenöl und fettem Fisch.
Und jetzt?
Zahlen sind ein Anfang. Dein Plan macht daraus deinen Alltag.
Dein Körper braucht rund 0 kcal und etwa 0 g Eiweiß am Tag. Aber was heißt das für dein Frühstück? Welche Übungen tun deinem Knie oder Rücken gut? Und wie passt das alles in deine Woche?
Genau das beantworte ich dir in deinem persönlichen Stark & Vital Plan. Du füllst einen Fragebogen aus, und ich werte ihn persönlich für dich aus. Deine Beschwerden, Erkrankungen und Medikamente frage ich genau ab und wähle die Übungen danach aus.
- Bewegungsplan mit Übungen, die zu deinem Körper passen, auf Wunsch im Sitzen
- Ernährungsempfehlung mit Beispieltag, ohne Verbote
- Persönlich ausgewertet von mir, nur 10 Plätze pro Monat
Gut zu wissen: Das Ergebnis ist ein Schätzwert. Der Grundumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet, die Bewegung über MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities. Dein tatsächlicher Bedarf kann um 10 bis 15 % abweichen. Die Aufteilung orientiert sich an gängigen Empfehlungen für Menschen ab 50 (Eiweiß 1,0 bis 1,5 g pro kg Körpergewicht, Fett etwa 30 % der Energie). Der Rechner ersetzt keine ärztliche Beratung oder Ernährungsberatung. Wenn du Vorerkrankungen hast, zum Beispiel an den Nieren, oder Medikamente nimmst, sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.