Alltagsstark

Aus dem Sessel aufstehen. Die Einkäufe tragen. Ins obere Regal greifen. Die Treppe hoch.

Diese Bewegungen machst du jeden Tag – und für jede davon brauchst du Kraft. Alltagsstark ist mein 4-Wochen-Kraftprogramm für alle ab 50, das genau diese Alltagsbewegungen trainiert. Ohne Fitnessstudio, ohne Geräte und ohne dass du auf den Boden musst.

Das bekommst du

• 15 bebilderte Übungsblätter mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Wiederholungen und dem Nutzen für deinen Alltag
• Ein Video zu jeder Übung – am Handy einfach antippen, ausgedruckt per QR-Code scannen
• Jede Übung in zwei Varianten: leichter für steife Tage, anspruchsvoller, wenn du mehr willst
• Fertiger 4-Wochen-Plan zum Abhaken mit Programm A und B – 3 Trainingstage pro Woche, je etwa 15 bis 20 Minuten
• 4 Wochen Begleitung per E-Mail: Ich melde mich zu jeder neuen Woche mit Tipps – auch für Tage, an denen die Lust fehlt
• Alltags-Test vorher und nachher, damit du deinen Fortschritt selbst siehst

Trainiert wird, was du im Alltag brauchst

Die Übungen sind nicht nach Muskeln sortiert, sondern nach Situationen aus deinem Leben. So weißt du bei jeder Übung, wofür du sie machst:

• Aufstehen & Hinsetzen – vom Sofa, aus dem Auto, aus dem Sessel
• Tragen & Heben – Einkäufe, Wäschekorb, Gießkanne
• Greifen & Strecken – ins obere Regal, Fenster putzen, Türen aufziehen
• Treppe & Gehen – sicher die Stufen hoch und kraftvoll unterwegs

Du startest, wann du willst

Nach dem Kauf lädst du das PDF sofort herunter. Mit der E-Mail-Begleitung startest du an dem Tag, der für dich passt – heute, nächste Woche oder nach dem Urlaub. Die Mails beginnen genau dann, wenn du dich dafür anmeldest.

Das brauchst du

Einen stabilen Stuhl, ein kleines Handtuch und zwei Wasserflaschen. Fast alle Übungen machst du im Sitzen oder im Stehen mit dem Stuhl als Halt. Die eine Übung im Liegen geht auch im Bett oder auf dem Sofa.

Für wen ist Alltagsstark?

• Für alle ab 50, die im Alltag wieder kräftiger und sicherer werden wollen
• Für Einsteigerinnen und Wiedereinsteiger – du fängst da an, wo du heute stehst
• Für alle, die lieber zu Hause trainieren als im Fitnessstudio

Wer steckt dahinter?

Ich bin Jenny, Trainerin aus Bad Zwischenahn (Trainerin C Fitness & Gesundheit, DOSB · Fitnesstrainerin B-Lizenz). In meinen Kursen erlebe ich jede Woche, wie viel ein bisschen mehr Kraft im Alltag verändert. Genau dieses Wissen steckt in Alltagsstark – so aufbereitet, dass du es zu Hause ganz allein umsetzen kannst.

Digitales Produkt (PDF zum Download) · Nur für den privaten Gebrauch · Videos über nicht gelistete YouTube-Links · Die E-Mail-Begleitung ist im Preis enthalten.