Fit auf dem Stuhl – Kat. 2: Core & Rücken

Ein starker Rücken beginnt im Sitzen.

Rückenschmerzen und ein instabiler Rumpf gehören zu den häufigsten Beschwerden überhaupt – und lassen sich gezielt trainieren, ganz ohne Bodenübungen. Genau darum geht es in diesem Set.

„Fit auf dem Stuhl – Kategorie 2" enthält 15 Übungskarten, die dein Rumpf- und Rückentraining stärken, komplett im Sitzen ausführbar. Ideal, wenn du dich (noch) nicht sicher auf dem Boden bewegen kannst oder gezielt an einem stabilen Rücken arbeiten möchtest.

Was im Set steckt

15 Übungskarten rund um 5 Muskeln im Fokus: Bauch, Rücken und Rumpf – mit 3 Übungen pro Muskel, jeweils in 3 Schwierigkeitsstufen (🟢 Einfach, 🟡 Mittel, 🔴 Schwer).

Jede Karte zeigt dir eine Übung im Sitzen und erklärt dir, wofür du diesen Muskel im Alltag brauchst – zum Beispiel, um aufrecht zu sitzen, dich beim Bücken zu schützen oder Rückenschmerzen vorzubeugen.

Für wen ist das Set gedacht?

Für alle, die:

• unter einem instabilen oder schmerzenden Rücken leiden
• sich aktuell nicht mehr gut auf dem Boden bewegen können
• gezielt im Sitzen an Rumpfkraft und Haltung arbeiten möchten
• ein sicheres, alltagstaugliches Training suchen

Was du dafür brauchst

Ganz ohne Geräte – nur einen stabilen Stuhl.

Wissenschaftlich fundiert – ohne Panikmache

Die Übungen basieren auf aktueller Trainingslehre, nicht auf Trends. Kein Druck, kein Tempo, das dir jemand vorgibt – du bestimmst, wie du einsteigst.

Wichtiger Hinweis

Dieses Kartenset ist ein allgemeines Bewegungsangebot und kein medizinisches Produkt. Es ersetzt keine ärztliche Diagnose, keine Physiotherapie und keine individuelle medizinische Beratung. Wenn du gesundheitliche Einschränkungen, Vorerkrankungen oder bestehende Rückenbeschwerden hast, sprich vor dem Training am besten kurz mit deinem Arzt oder deiner Physiotherapeutin.