Stark & Vital 50+
Fit auf dem Stuhl: Trainingskarten Core & Rücken für aufrechte Haltung
Fit auf dem Stuhl: Trainingskarten Core & Rücken für aufrechte Haltung
Verfügbarkeit für Abholungen konnte nicht geladen werden
Kennst du das?
- Beim Aufstehen aus dem Sessel brauchst du die Arme oder einen zweiten Anlauf.
- Auf der Treppe hältst du dich lieber am Geländer fest, sicher ist sicher.
- Nach längerem Stehen werden die Beine müde und wacklig.
- Übungen auf dem Boden kommen für dich nicht (mehr) infrage.
Das ist kein Grund, aufzugeben. Es ist ein Zeichen, dass deine Bein- und Hüftmuskulatur gezielte Arbeit braucht. Und die geht auch im Sitzen.
Mit „Fit auf dem Stuhl – Hüfte & Beine“ trainierst du genau die Muskeln, die dich beim Aufstehen, Gehen und Treppensteigen tragen. Komplett im Sitzen, ganz ohne Geräte, nur mit einem stabilen Stuhl.
Dieses Set ist genau richtig für dich, wenn …
- du dich beim Gehen oder Aufstehen manchmal unsicher fühlst
- du nicht mehr gut auf den Boden und wieder hoch kommst
- du gezielt im Sitzen an Bein- und Hüftkraft arbeiten möchtest
- du lieber zu Hause trainierst als im Fitnessstudio
- du eine klare Anleitung Schritt für Schritt willst statt langer Videos
- du schon mit 5 Minuten am Tag etwas für dich tun möchtest
Ein Muskel, drei Übungen, drei Stufen – kein Druck
Die Karten sind nach Muskeln sortiert, nicht nach zufälligen Übungen. Für jeden Muskel bekommst du 3 Übungen, die aufeinander aufbauen. Du startest dort, wo du dich sicher fühlst, und gehst erst weiter, wenn es dir leichtfällt.
Auf jeder Karte findest du:
- Den Muskel – mit deutschem und lateinischem Namen
- Seine Funktion – was dieser Muskel für dich tut
- Den Alltagsbezug – z. B. sicher aus dem Sitzen aufstehen, Treppen steigen oder länger stabil stehen
- Die Ausführung – Schritt für Schritt, klar und verständlich
- Hinweise – worauf du achtest, damit die Übung angenehm und sicher bleibt
Jede Übung in 3 Stufen
So wächst das Set mit dir mit.
Das steckt im Set
5 Muskeln im Fokus
Gesäß, Oberschenkel und Waden – die Kraftquellen für Aufstehen, Gehen und Treppensteigen.
Ganz ohne Geräte
Keine Matte, kein Boden, keine Hanteln. Ein stabiler Stuhl ohne Rollen reicht völlig aus.
Digital & flexibel
Als PDF direkt nach dem Kauf. Auf Handy oder Tablet ansehen oder zu Hause ausdrucken.
So einfach startest du
Direkt nach dem Kauf bekommst du deinen Download-Link per E-Mail.
Stabil, ohne Rollen, auf festem Untergrund. Mehr brauchst du nicht.
Schon 5 Minuten am Tag sind ein guter Anfang. Regelmäßig schlägt lange und selten.
Wenn sich „Einfach“ leicht anfühlt, gehst du zu „Mittel“. In deinem Tempo.
Mehr sparen mit dem Komplett-Set
Beine allein sind nur ein Teil. Mit allen 3 Kategorien trainierst du von Kopf bis Fuß: Schulter, Arme & Brust, Core & Rücken und Hüfte & Beine – insgesamt 42 Übungskarten.
29,99 € 38,97 €
Noch günstiger mit dem Facebook-Abo
Für nur 0,99 € im Monat wirst du Teil meiner Facebook-Abo-Community – und bekommst dort einen Rabattcode für meine Trainingskarten.
- Exklusiver Rabattcode auf alle Trainingskarten im Shop
- Videos mit kompletten Übungsfolgen 3 Tage früher als alle anderen
- Bald neu: Live-Einheiten, bei denen wir gemeinsam trainieren
- Monatlich kündbar – für weniger als einen Kaffee
So geht's: Abo abschließen → Rabattcode im Abonnenten-Bereich abholen → Code hier im Warenkorb eingeben.
Wer steckt dahinter?
Ich bin Jenny Neidlein, Fitnesstrainerin mit DOSB-Trainer-C-Lizenz „Fitness & Gesundheit“ und Fitnesstrainer-B-Lizenz. In meinen Kursen in Bad Zwischenahn trainiere ich jede Woche mit Menschen ab 50 – viele davon mit Bewegungseinschränkungen.
Mein Ziel: dass du bis ins hohe Alter selbstständig, stark und beweglich bleibst. Auf Grundlage aktueller Trainingslehre, leicht verständlich und in deinem Tempo.
Häufige Fragen
Ist das ein gedrucktes Kartenset?
Nein, es ist ein digitales Produkt. Du bekommst die Karten als PDF zum Download und kannst sie auf Handy, Tablet oder Computer ansehen oder zu Hause ausdrucken.
Wann bekomme ich die Karten?
Sofort nach dem Kauf. Den Download-Link erhältst du per E-Mail und findest ihn auch auf der Bestellbestätigungsseite.
Brauche ich Geräte?
Nein. Für dieses Set brauchst du nur einen stabilen Stuhl ohne Rollen, idealerweise ohne Armlehnen, auf festem Untergrund.
Ich habe noch nie trainiert. Schaffe ich das?
Ja. Jede Übung hat die Stufe „Einfach“ – genau dafür ist sie da. Du beginnst dort, wo du gerade stehst, und steigerst dich in deinem Tempo.
Wie oft sollte ich üben?
2–3 Mal pro Woche ist ein guter Einstieg. Lieber regelmäßig kurz als selten lang.
Ich habe Knie- oder Hüftbeschwerden. Ist das Set für mich geeignet?
Die Übungen sind sanft und gut dosierbar. Bei bestehenden Beschwerden oder Erkrankungen sprich bitte vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Physiotherapeutin, welche Übungen für dich passen.
Wichtiger Hinweis: Dieses Kartenset ist ein allgemeines Bewegungsangebot und kein Medizinprodukt. Ich bin Fitnesstrainerin, keine Ärztin. Die Übungen ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Physiotherapie. Wenn du unsicher bist, ob Training für dich gerade passt, kläre das bitte vorher ab. Hör während der Übungen immer auf deinen Körper.
Starke Beine fangen auf dem Stuhl an
15 Übungen, ein Stuhl, ab 5 Minuten am Tag. Fang heute an.
Sofortiger Download · Ganz ohne Geräte · Für Einsteiger geeignet
Share
