Stark & Vital 50+
Trainingskarten Komplett-Set für zu Hause: 43 Übungen für Kraft und Stabilität im ganzen Körper
Trainingskarten Komplett-Set für zu Hause: 43 Übungen für Kraft und Stabilität im ganzen Körper
Verfügbarkeit für Abholungen konnte nicht geladen werden
Du willst zu Hause trainieren, weißt aber nicht, womit du anfangen sollst?
- Im Internet gibt es tausend Übungen – aber welche passen zu dir?
- Nach ein paar Wochen machst du immer dasselbe und die Lust geht verloren.
- Lange Videos überfordern dich eher, als dass sie helfen.
- Ins Fitnessstudio möchtest du nicht, oder es passt gerade nicht in deinen Alltag.
Mit dem Komplett-Set hast du ein fertiges Kartensystem für den ganzen Körper: von den Schultern bis zu den Waden, von der Brust bis zum Rücken. Du stellst dir jede Einheit selbst zusammen, in deinem Tempo und ohne Studio.
Perfekt für dich, wenn du …
- Abwechslung willst und nicht jedes Mal dieselben Übungen machen möchtest
- zu Hause in deinem eigenen Tempo trainierst
- Einsteiger:in bist oder nach einer Pause wieder einsteigen willst
- Wert auf saubere Ausführung legst statt auf möglichst viele Wiederholungen
- verstehen möchtest, warum du eine Übung machst
Das steckt im Komplett-Set
3 Kartensets, jede Kategorie in ihrer eigenen Farbe, damit du sie schnell wiederfindest.
Schultern, Arme & Brust · 11 Übungen
Schulter, Bizeps, Trizeps und Brust, z. B. mit Seitheben, Curls, Trizeps-Dips und Liegestütz. Für alles, was du im Alltag hebst, trägst und greifst.
Core & Rücken · 17 Übungen
Gerade, schräge und tiefe Bauchmuskeln, Rückenstrecker, breiter Rückenmuskel und Kapuzenmuskel, z. B. mit Plank, Dead Bug, Bird Dog und Superman. Für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rumpf.
Hüfte & Beine · 15 Übungen
Gesäß, Oberschenkel und Waden, z. B. mit Kniebeugen, Ausfallschritt, Glute Bridge und Wadenheben. Für sicheres Aufstehen, Treppensteigen und Gehen.
Jede Karte erklärt dir das „Wie“ und das „Warum“
- Den Muskel – mit Illustration, damit du weißt, was du gerade trainierst
- Seine Funktion und den Alltagsbezug – wo du den Unterschied spürst
- Die Ausführung – Schritt für Schritt, mit Hinweisen für saubere Technik
- Eine einfache Variante ohne Hilfsmittel – bei jeder Übung
Jede Übung in 3 Stufen – das Set wächst mit dir mit
So stellst du dir deine Einheit zusammen
Worauf du heute Lust hast, oder gemischt aus allen drei Kategorien für ein Ganzkörpertraining.
Jede Übung 10–15 Mal oder nach Zeit, das Ganze 2–3 Runden.
Sobald es leichter wird: mehr Wiederholungen, mehr Runden oder die nächsthöhere Stufe.
Beispiel für eine Ganzkörper-Einheit
Vier Übungen aus drei Kategorien – und der ganze Körper hat gearbeitet.
Dein Preisvorteil im Bundle
| Schultern, Arme & Brust | 12,99 € |
| Core & Rücken | 12,99 € |
| Hüfte & Beine | 12,99 € |
| Im Komplett-Set | 29,99 € |
Du sparst knapp 9 € gegenüber dem Einzelkauf.
Noch günstiger mit dem Facebook-Abo
Für nur 0,99 € im Monat wirst du Teil meiner Facebook-Abo-Community – und bekommst dort einen Rabattcode für meine Trainingskarten.
- Exklusiver Rabattcode auf alle Trainingskarten im Shop
- Videos mit kompletten Übungsfolgen 3 Tage früher als alle anderen
- Bald neu: Live-Einheiten, bei denen wir gemeinsam trainieren
- Monatlich kündbar – für weniger als einen Kaffee
So geht's: Abo abschließen → Rabattcode im Abonnenten-Bereich abholen → Code hier im Warenkorb eingeben.
Produktdetails
- Format: 3 PDF-Downloads im Querformat, sofort nach dem Kauf verfügbar
- Farbsystem: jede Kategorie in eigener Farbe
- Empfohlen: Matte oder weiche Unterlage für die Übungen am Boden
- Für einzelne Übungen: Stuhl, stabile Stufe oder Bank, eine freie Wand
- Optional: Wasserflaschen oder Hanteln, Theraband, Gewichtsmanschetten, Rucksack
- Lizenz: nur für den persönlichen Gebrauch. Weitergabe, Vervielfältigung und gewerbliche Nutzung sind nicht gestattet. Für Trainer:innen, Physios & Co. gibt es gesonderte Lizenzen.
Wer steckt dahinter?
Ich bin Jenny Neidlein, Fitnesstrainerin mit DOSB-Trainer-C-Lizenz „Fitness & Gesundheit“ und Fitnesstrainer-B-Lizenz. In meinen Kursen in Bad Zwischenahn trainiere ich jede Woche mit Menschen ab 50 – viele davon wollen genau das: zu Hause etwas für sich tun, ohne Studio und ohne Überforderung.
Mein Ziel: dass du bis ins hohe Alter selbstständig, stark und beweglich bleibst. Leicht verständlich und in deinem Tempo.
Häufige Fragen
Ist das ein gedrucktes Kartenset?
Nein, es ist ein digitales Produkt. Du bekommst 3 PDF-Dateien zum Download und kannst sie auf Handy, Tablet oder Computer ansehen oder zu Hause ausdrucken.
Wann bekomme ich die Karten?
Sofort nach dem Kauf. Den Download-Link erhältst du per E-Mail und findest ihn auch auf der Bestellbestätigungsseite.
Ich habe noch nie trainiert. Schaffe ich das?
Ja. Jede Übung hat die Stufe „Einfach“ – genau dafür ist sie da. Du beginnst dort, wo du gerade stehst, und steigerst dich in deinem Tempo.
Ich komme nicht gut auf den Boden. Ist das Set trotzdem etwas für mich?
Einige Übungen finden auf der Matte statt. Wenn dir der Boden schwerfällt, ist mein Set „Fit auf dem Stuhl“ die bessere Wahl – dort trainierst du alles im Sitzen.
Was brauche ich zum Trainieren?
Eine Matte oder weiche Unterlage. Für einzelne Übungen einen Stuhl, eine stabile Stufe und eine freie Wand. Gewichte sind optional – zwei gefüllte Wasserflaschen reichen für den Anfang.
Falls du dir doch Material zulegen möchtest, nutze ich selbst zum Beispiel diese Fitnessmatte, dieses Theraband und diese kleinen Hanteln.
Enthält Affiliate-Links. Für dich entstehen dadurch keine zusätzlichen Kosten.
Ich habe Beschwerden. Ist das Set für mich geeignet?
Die Übungen sind gut dosierbar. Bei bestehenden Beschwerden oder Erkrankungen sprich bitte vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Physiotherapeutin, welche Übungen für dich passen.
Wie bekomme ich den Rabatt als Facebook-Abonnentin?
Schließ das Facebook-Abo für 0,99 € im Monat ab. Den aktuellen Rabattcode findest du im Abonnenten-Bereich. Gib ihn im Warenkorb bzw. an der Kasse ein.
Wichtiger Hinweis: Die Karten unterstützen dein Training, sind aber kein Medizinprodukt und ersetzen keine persönliche Betreuung oder ärztliche Beratung. Die Muskel-Illustrationen dienen nur der Veranschaulichung. Trainiere immer schmerzfrei und passe die Übungen an dein Level an. Bei bestehenden Beschwerden oder gesundheitlichen Einschränkungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und brich das Training ab, wenn etwas weh tut.
Dein ganzer Körper, deine Karten, dein Tempo
43 Übungen, 3 Stufen, kein Studio nötig. Fang heute an.
Sofortiger Download · Für Einsteiger geeignet · Jede Übung auch ohne Hilfsmittel
Share
