Stark & Vital 50+
Trainingskarten Core & Rücken für zu Hause: Starke Mitte für eine aufrechte Haltung
Trainingskarten Core & Rücken für zu Hause: Starke Mitte für eine aufrechte Haltung
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Starke Körpermitte, aufrechte Haltung – ganz einfach zu Hause
- Nach einem langen Tag im Sitzen fühlt sich der Rücken steif und müde an.
- Beim Bücken oder Heben merkst du, dass dir in der Mitte die Stabilität fehlt.
- Du ertappst dich immer öfter dabei, dass du krumm sitzt oder die Schultern hängen lässt.
Mit diesem Kartenset trainierst du gezielt Bauch, Rücken und Schultergürtel. Die meisten Übungen machst du auf dem Boden, ganz ohne Geräte, und jede gibt es auch in einer einfachen Variante ohne Hilfsmittel.
Perfekt für dich, wenn du …
- deine Körpermitte und deinen Rücken zu Hause in deinem eigenen Tempo trainieren möchtest
- viel sitzt und mehr für deine Haltung im Alltag tun willst
- Einsteiger:in bist oder nach einer Pause wieder einsteigen willst
- Wert auf saubere Ausführung legst statt auf möglichst viele Wiederholungen
Das steckt im Set
6 Muskelgruppen im Fokus
17 Übungen, unter anderem
Jede Karte erklärt dir das „Wie“ und das „Warum“
- Den Muskel – mit Illustration, damit du weißt, was du gerade trainierst
- Seine Funktion und den Alltagsbezug – z. B. beim Bücken, Heben oder aufrechten Sitzen
- Die Ausführung – Schritt für Schritt, mit Hinweisen für saubere Technik
- Extra-Karten mit Anleitung zur Nutzung und Tipps für den Trainingsaufbau
Jede Übung in 3 Stufen – das Set wächst mit dir mit
So stellst du dir deine Einheit zusammen
Am besten gemischt, z. B. je eine für den Bauch, die Seiten und den Rücken.
Jede Übung 10–15 Mal oder nach Zeit (bei Halteübungen wie Plank), das Ganze 2–3 Runden.
Sobald es leichter wird: mehr Wiederholungen, längere Haltezeit, mehr Runden oder die nächsthöhere Stufe.
Mehr sparen mit dem Komplett-Set
Die Körpermitte ist nur ein Teil. Mit allen 3 Kategorien trainierst du den ganzen Körper: Schultern, Arme & Brust, Core & Rücken und Hüfte & Beine – insgesamt 43 Übungen.
29,99 € 38,97 €
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- Bald neu: Live-Einheiten, bei denen wir gemeinsam trainieren
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Produktdetails
- Format: PDF-Download im Querformat, sofort nach dem Kauf verfügbar
- Empfohlen: Matte oder weiche Unterlage, da viele Übungen in Rücken-, Bauch- oder Vierfüßlerlage stattfinden
- Optional: Wasserflaschen oder Hanteln, Theraband; für die Rollouts ein Ab-Wheel oder ein Handtuch auf glattem Boden
- Lizenz: nur für den persönlichen Gebrauch. Weitergabe, Vervielfältigung und gewerbliche Nutzung sind nicht gestattet. Für Trainer:innen, Physios & Co. gibt es gesonderte Lizenzen.
Wer steckt dahinter?
Ich bin Jenny Neidlein, Fitnesstrainerin mit DOSB-Trainer-C-Lizenz „Fitness & Gesundheit“ und Fitnesstrainer-B-Lizenz. In meinen Kursen in Bad Zwischenahn trainiere ich jede Woche mit Menschen ab 50 – und eine starke Körpermitte ist dort fast immer ein Thema.
Mein Ziel: dass du bis ins hohe Alter selbstständig, stark und beweglich bleibst. Leicht verständlich und in deinem Tempo.
Häufige Fragen
Ist das ein gedrucktes Kartenset?
Nein, es ist ein digitales Produkt. Du bekommst die Karten als PDF zum Download und kannst sie auf Handy, Tablet oder Computer ansehen oder zu Hause ausdrucken.
Wann bekomme ich die Karten?
Sofort nach dem Kauf. Den Download-Link erhältst du per E-Mail und findest ihn auch auf der Bestellbestätigungsseite.
Ich habe noch nie trainiert. Schaffe ich das?
Ja. Jede Übung hat die Stufe „Einfach“ – genau dafür ist sie da. Du beginnst dort, wo du gerade stehst, und steigerst dich in deinem Tempo.
Ich komme nicht gut auf den Boden. Ist das Set trotzdem etwas für mich?
Die meisten Übungen finden auf der Matte statt. Wenn dir der Boden schwerfällt, ist mein Set „Fit auf dem Stuhl – Core & Rücken“ die bessere Wahl – dort trainierst du komplett im Sitzen.
Was brauche ich zum Trainieren?
Eine Matte oder weiche Unterlage. Gewichte sind optional – zwei gefüllte Wasserflaschen reichen für den Anfang. Für die Rollouts tut es ein Handtuch auf glattem Boden.
Falls du dir doch Material zulegen möchtest, nutze ich selbst zum Beispiel diese Fitnessmatte, dieses Theraband und diese kleinen Hanteln.
Enthält Affiliate-Links. Für dich entstehen dadurch keine zusätzlichen Kosten.
Ich habe Rückenbeschwerden. Ist das Set für mich geeignet?
Die Übungen sind gut dosierbar. Bei bestehenden oder akuten Rückenbeschwerden sprich bitte vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Physiotherapeutin, welche Übungen für dich passen.
Wie bekomme ich den Rabatt als Facebook-Abonnentin?
Schließ das Facebook-Abo für 0,99 € im Monat ab. Den aktuellen Rabattcode findest du im Abonnenten-Bereich. Gib ihn im Warenkorb bzw. an der Kasse ein.
Wichtiger Hinweis: Die Karten unterstützen dein Training, sind aber kein Medizinprodukt und ersetzen keine persönliche Betreuung oder ärztliche Beratung. Die Muskel-Illustrationen dienen nur der Veranschaulichung. Trainiere immer schmerzfrei und passe die Übungen an dein Level an. Bei bestehenden Rückenbeschwerden, akuten Beschwerden oder gesundheitlichen Einschränkungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und brich das Training ab, wenn etwas weh tut.
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