Stark & Vital 50+
Trainingskarten Hüfte & Beine für zu Hause: Kräftige Beine beim Aufstehen und Treppensteigen
Trainingskarten Hüfte & Beine für zu Hause: Kräftige Beine beim Aufstehen und Treppensteigen
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Starke Beine und eine stabile Hüfte für deinen Alltag
- Aufstehen vom Sofa geht nur noch mit Schwung oder mit Hilfe der Arme.
- Nach ein paar Treppen brennen die Oberschenkel.
- Beim Aufrichten nach dem Bücken fühlst du dich nicht mehr ganz sicher.
Bei all diesen Bewegungen arbeiten Gesäß, Oberschenkel und Waden. Mit diesem Kartenset trainierst du sie gezielt, ganz ohne Fitnessstudio. Die meisten Übungen machst du mit deinem eigenen Körpergewicht, und jede gibt es auch in einer einfachen Variante ohne Hilfsmittel.
Perfekt für dich, wenn du …
- deine Beine und deine Hüfte zu Hause in deinem eigenen Tempo trainieren möchtest
- mehr Kraft für Treppen, Aufstehen und Gehen im Alltag aufbauen willst
- Einsteiger:in bist oder nach einer Pause wieder einsteigen willst
- Wert auf saubere Ausführung legst statt auf möglichst viele Wiederholungen
Das steckt im Set
5 Muskelgruppen im Fokus
15 Übungen, unter anderem
Jede Karte erklärt dir das „Wie“ und das „Warum“
- Den Muskel – mit Illustration, damit du weißt, was du gerade trainierst
- Seine Funktion und den Alltagsbezug – z. B. beim Aufstehen, Treppensteigen oder Gehen
- Die Ausführung – Schritt für Schritt, mit Hinweisen für saubere Technik
- Extra-Karten mit Anleitung zur Nutzung und Tipps für den Trainingsaufbau
Jede Übung in 3 Stufen – das Set wächst mit dir mit
So stellst du dir deine Einheit zusammen
Am besten gemischt aus verschiedenen Muskelgruppen, z. B. je eine für Gesäß, Oberschenkel und Waden.
Jede Übung 10–15 Mal oder nach Zeit, das Ganze 2–3 Runden.
Sobald es leichter wird: mehr Wiederholungen, mehr Runden oder die nächsthöhere Stufe.
Mehr sparen mit dem Komplett-Set
Beine sind nur ein Teil. Mit allen 3 Kategorien trainierst du den ganzen Körper: Schultern, Arme & Brust, Core & Rücken und Hüfte & Beine – insgesamt 43 Übungen.
29,99 € 38,97 €
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- Videos mit kompletten Übungsfolgen 3 Tage früher als alle anderen
- Bald neu: Live-Einheiten, bei denen wir gemeinsam trainieren
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Produktdetails
- Format: PDF-Download im Querformat, sofort nach dem Kauf verfügbar
- Empfohlen: Matte oder weiche Unterlage für die Übungen in Rücken-, Seiten- und Bauchlage
- Für einzelne Übungen: eine freie Wand (Wandsitzen), eine stabile Stufe, Bank oder Kiste (Step-ups, Wadenheben auf der Stufe) und ein Stuhl (sitzendes Wadenheben)
- Optional: Wasserflaschen oder Hanteln, Theraband, Gewichtsmanschetten, Rucksack
- Lizenz: nur für den persönlichen Gebrauch. Weitergabe, Vervielfältigung und gewerbliche Nutzung sind nicht gestattet. Für Trainer:innen, Physios & Co. gibt es gesonderte Lizenzen.
Wer steckt dahinter?
Ich bin Jenny Neidlein, Fitnesstrainerin mit DOSB-Trainer-C-Lizenz „Fitness & Gesundheit“ und Fitnesstrainer-B-Lizenz. In meinen Kursen in Bad Zwischenahn trainiere ich jede Woche mit Menschen ab 50 – und starke Beine stehen dort fast immer ganz oben auf der Wunschliste.
Mein Ziel: dass du bis ins hohe Alter selbstständig, stark und beweglich bleibst. Leicht verständlich und in deinem Tempo.
Häufige Fragen
Ist das ein gedrucktes Kartenset?
Nein, es ist ein digitales Produkt. Du bekommst die Karten als PDF zum Download und kannst sie auf Handy, Tablet oder Computer ansehen oder zu Hause ausdrucken.
Wann bekomme ich die Karten?
Sofort nach dem Kauf. Den Download-Link erhältst du per E-Mail und findest ihn auch auf der Bestellbestätigungsseite.
Ich habe noch nie trainiert. Schaffe ich das?
Ja. Jede Übung hat die Stufe „Einfach“ – genau dafür ist sie da. Du beginnst dort, wo du gerade stehst, und steigerst dich in deinem Tempo.
Ich komme nicht gut auf den Boden. Ist das Set trotzdem etwas für mich?
Einige Übungen finden auf der Matte statt. Wenn dir der Boden schwerfällt, ist mein Set „Fit auf dem Stuhl – Hüfte & Beine“ die bessere Wahl – dort trainierst du die Beine komplett im Sitzen.
Was brauche ich zum Trainieren?
Eine Matte oder weiche Unterlage, für einzelne Übungen eine freie Wand, eine stabile Stufe und einen Stuhl. Gewichte sind optional – ein Rucksack mit ein paar Wasserflaschen reicht für den Anfang.
Falls du dir doch Material zulegen möchtest, nutze ich selbst zum Beispiel diese Fitnessmatte, dieses Theraband und diese kleinen Hanteln.
Enthält Affiliate-Links. Für dich entstehen dadurch keine zusätzlichen Kosten.
Ich habe Knie- oder Hüftbeschwerden. Ist das Set für mich geeignet?
Die Übungen sind gut dosierbar. Bei bestehenden Knie-, Hüft- oder Rückenbeschwerden sprich bitte vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Physiotherapeutin, welche Übungen für dich passen.
Wie bekomme ich den Rabatt als Facebook-Abonnentin?
Schließ das Facebook-Abo für 0,99 € im Monat ab. Den aktuellen Rabattcode findest du im Abonnenten-Bereich. Gib ihn im Warenkorb bzw. an der Kasse ein.
Wichtiger Hinweis: Die Karten unterstützen dein Training, sind aber kein Medizinprodukt und ersetzen keine persönliche Betreuung oder ärztliche Beratung. Die Muskel-Illustrationen dienen nur der Veranschaulichung. Trainiere immer schmerzfrei und passe die Übungen an dein Level an. Bei bestehenden Knie-, Hüft- oder Rückenbeschwerden oder anderen gesundheitlichen Einschränkungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und brich das Training ab, wenn etwas weh tut.
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