Stark & Vital 50+
Trainingskarten Arme, Schultern & Brust für zu Hause: Kraft zum Tragen, Heben und Drücken
Trainingskarten Arme, Schultern & Brust für zu Hause: Kraft zum Tragen, Heben und Drücken
Verfügbarkeit für Abholungen konnte nicht geladen werden
Kräftige Schultern, Arme und Brust – ganz einfach zu Hause
- Die Einkaufstaschen werden auf dem Weg nach Hause gefühlt immer schwerer.
- Den Wäschekorb tragen oder ins oberste Regal greifen kostet mehr Kraft als früher.
- Du möchtest etwas für deinen Oberkörper tun, aber ohne Studio und ohne teure Geräte.
Mit diesem Kartenset trainierst du gezielt Schultern, Bizeps, Trizeps und Brust. Eine Wasserflasche, ein Theraband oder ein Stuhl reichen völlig aus – und jede Übung gibt es auch in einer einfachen Variante ganz ohne Hilfsmittel.
Perfekt für dich, wenn du …
- zu Hause und in deinem eigenen Tempo trainieren möchtest
- mehr Kraft fürs Heben, Tragen und Greifen im Alltag aufbauen willst
- Einsteiger:in bist oder nach einer Pause wieder einsteigen willst
- Abwechslung in dein Training bringen möchtest
- Wert auf saubere Ausführung legst statt auf möglichst viele Wiederholungen
Das steckt im Set
4 Muskelgruppen im Fokus
11 Übungen, unter anderem
Jede Karte erklärt dir das „Wie“ und das „Warum“
- Den Muskel – mit Illustration, damit du weißt, was du gerade trainierst
- Seine Funktion und den Alltagsbezug – z. B. beim Tragen, Heben oder Greifen
- Die Ausführung – Schritt für Schritt, mit Hinweisen für saubere Technik
- Extra-Karten mit Anleitung zur Nutzung und Tipps für den Trainingsaufbau
Jede Übung in 3 Stufen – das Set wächst mit dir mit
So stellst du dir deine Einheit zusammen
Am besten gemischt, z. B. je eine für Schultern, Bizeps, Trizeps und Brust.
Jede Übung 10–15 Mal, das Ganze 2–3 Runden.
Sobald es leichter wird: mehr Wiederholungen, mehr Runden, etwas mehr Gewicht oder die nächsthöhere Stufe.
Mehr sparen mit dem Komplett-Set
Der Oberkörper ist nur ein Teil. Mit allen 3 Kategorien trainierst du den ganzen Körper: Schultern, Arme & Brust, Core & Rücken und Hüfte & Beine – insgesamt 43 Übungen.
29,99 € 38,97 €
Noch günstiger mit dem Facebook-Abo
Für nur 0,99 € im Monat wirst du Teil meiner Facebook-Abo-Community – und bekommst dort einen Rabattcode für meine Trainingskarten.
- Exklusiver Rabattcode auf alle Trainingskarten im Shop
- Videos mit kompletten Übungsfolgen 3 Tage früher als alle anderen
- Bald neu: Live-Einheiten, bei denen wir gemeinsam trainieren
- Monatlich kündbar – für weniger als einen Kaffee
So geht's: Abo abschließen → Rabattcode im Abonnenten-Bereich abholen → Code hier im Warenkorb eingeben.
Produktdetails
- Format: PDF-Download im Querformat, sofort nach dem Kauf verfügbar
- Hilfsmittel (optional): Wasserflaschen oder kleine Hanteln, Theraband, Stuhl oder Treppenstufe
- Lizenz: nur für den persönlichen Gebrauch. Weitergabe, Vervielfältigung und gewerbliche Nutzung sind nicht gestattet. Für Trainer:innen, Physios & Co. gibt es gesonderte Lizenzen.
Wer steckt dahinter?
Ich bin Jenny Neidlein, Fitnesstrainerin mit DOSB-Trainer-C-Lizenz „Fitness & Gesundheit“ und Fitnesstrainer-B-Lizenz. In meinen Kursen in Bad Zwischenahn trainiere ich jede Woche mit Menschen ab 50 – und merke immer wieder, wie viel Kraft im Alltag aus Schultern und Armen kommt.
Mein Ziel: dass du bis ins hohe Alter selbstständig, stark und beweglich bleibst. Leicht verständlich und in deinem Tempo.
Häufige Fragen
Ist das ein gedrucktes Kartenset?
Nein, es ist ein digitales Produkt. Du bekommst die Karten als PDF zum Download und kannst sie auf Handy, Tablet oder Computer ansehen oder zu Hause ausdrucken.
Wann bekomme ich die Karten?
Sofort nach dem Kauf. Den Download-Link erhältst du per E-Mail und findest ihn auch auf der Bestellbestätigungsseite.
Ich habe noch nie trainiert. Schaffe ich das?
Ja. Jede Übung hat die Stufe „Einfach“ – genau dafür ist sie da. Du beginnst dort, wo du gerade stehst, und steigerst dich in deinem Tempo.
Brauche ich Hanteln?
Nein. Jede Übung gibt es auch ohne Hilfsmittel. Für mehr Intensität reichen zwei gefüllte Wasserflaschen oder ein Theraband.
Falls du dir doch Material zulegen möchtest, nutze ich selbst zum Beispiel dieses Theraband und diese kleinen Hanteln.
Enthält Affiliate-Links. Für dich entstehen dadurch keine zusätzlichen Kosten.
Ich habe Schulter- oder Nackenbeschwerden. Ist das Set für mich geeignet?
Die Übungen sind gut dosierbar. Bei bestehenden oder akuten Beschwerden sprich bitte vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Physiotherapeutin, welche Übungen für dich passen.
Wie bekomme ich den Rabatt als Facebook-Abonnentin?
Schließ das Facebook-Abo für 0,99 € im Monat ab. Den aktuellen Rabattcode findest du im Abonnenten-Bereich. Gib ihn im Warenkorb bzw. an der Kasse ein.
Wichtiger Hinweis: Die Karten unterstützen dein Training, sind aber kein Medizinprodukt und ersetzen keine persönliche Betreuung oder ärztliche Beratung. Die Muskel-Illustrationen dienen nur der Veranschaulichung. Trainiere immer schmerzfrei und passe die Übungen an dein Level an. Bei akuten Beschwerden oder gesundheitlichen Einschränkungen brich das Training ab und hole ärztlichen Rat ein.
Mehr Kraft für alles, was du trägst
11 Übungen, 3 Stufen, kein Studio nötig. Fang heute an.
Sofortiger Download · Für Einsteiger geeignet · Jede Übung auch ohne Hilfsmittel
Share
